كيفية فقدان الوزن تناول الطعام الكوري

إذا كنت تخسر رطلا واحدا كل أسبوع، يجب أن تستهلك 500 سعر حراري أقل من حرق جسمك يوميا. في حين أن التمارين الرياضية والتدريب على القوة يمكن أن تساعد في تعزيز إمكانات حرق السعرات الحرارية من جسمك، وتغيير النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على فقدان الوزن. المطبخ الكوري، الغنية بالخضروات قليلة الدسم، المأكولات البحرية، التوفو والحبوب، يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك فقدان الوزن.

فيديو اليوم

تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في برنامج لانقاص الوزن.

الخطوة 1

ابدأ بالشوربات التي تحتوي على المعكرونة التي تحتوي على المأكولات البحرية أو التوفو، ولكن احترس من قطع لحم الخنزير في كثير من الأحيان تطفو في الطبق لإضافة نكهة.

الخطوة 2

تخطي أطباق المعكرونة، مثل المعكرونة الباردة حار أو المعكرونة الأرز، لأنها ذات السعرات الحرارية الكثيفة وتحتوي على الكربوهيدرات بسيطة معالجتها. بدلا من ذلك، تأمر أو إعداد الأرز البني كما الكربوهيدرات.

الخطوة 3

تناول أضلاعه القصيرة أو الدجاج أو المأكولات البحرية في مطاعم الشواء الكورية بدلا من بطن لحم الخنزير الشعبي والدهني يسمى سامجيوبسال. تخطي الصلصات الجانبية، والتي غالبا ما يتم تحميلها بالسكر.

الخطوة 4

تملأ على الأطباق الجانبية وفيرة تقدم مع معظم الوجبات الكورية التقليدية. تتكون العديد من الخضروات المخللة أو المخمرة منخفضة في كل من الدهون والسعرات الحرارية. توصي إيس تناول مجموعة واسعة من الخضار والفواكه لفقدان الوزن.

الخطوة 5

عينة الكيمتشي، أو الملفوف المخمرة حار، مع وجبات الطعام الكورية الخاصة بك. بالإضافة إلى نسبة عالية من الفيتامينات A، B و C، الكيمتشي هو تقريبا خالية من الدهون ومحملة الألياف لإبقاء لكم الشعور الكامل لفترة أطول. وفقا لصحة. كوم، وتناول الكيمتشي يمكن أن تساعد على الهضم وقد تمنع التهابات الخميرة أو نمو الخلايا السرطانية.

الخطوة 6

شرب الشاي الأخضر بدلا من البيرة أو سوجو، والكحولية المشتركة والرخيصة الكورية. معظم المطاعم الكورية تقدم الشاي الأخضر مجانا، والمواد الكيميائية في أوراق الشاي الأخضر قد تساعد على رفع التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق الدهون، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.

نصائح

• يتم تقديم الطعام الكوري تقليديا على غرار الأسرة، لذلك قد يمثل أمر واحد أكثر من خدمة واحدة.