كيفية فقدان الوزن بعد التوقف عن أخذ سيليكشا

سيليكسا هو شكل من أشكال سري، أو انتقائية المصل امتصاص السيروتونين، وتستخدم لعلاج الاكتئاب. تختلف الردود الفردية من المريض إلى المريض، ولكن أحد الآثار الجانبية شيوعا هو زيادة الوزن، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. اكتساب الوزن نتيجة لأخذ الدواء يمكن أن تكون غير مريحة ومحبطة. يمكنك إدارة جنيه إضافي عن طريق تنظيف عادات تناول الطعام الخاصة بك والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إجراء تغييرات نمط الحياة الصحية لانقاص وزنه بعد التوقف عن اتخاذ سيليكسا.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تعيين واقعية فقدان الوزن الأهداف. لا نتوقع أن تفقد كل من الوزن في أسبوع واحد. فقدان 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع ينصح لخسارة الوزن آمنة، وفقا ل مايوكلينيك. كوم.

الخطوة 2

تنظيف عادات الأكل الخاصة بك. تناول الطعام نظيف يعني الابتعاد عن العناصر المصنعة والالتصاق بالأغذية في شكلها الطبيعي. تستهلك الأطعمة مثل الألبان منخفضة الدسم والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدقيق والشوفان والأرز البني والخضروات والفواكه التي هي المغذيات كثيفة وتبقي لكم الشعور أكمل لمدة أطول، وتلاحظ مايوكلينيك. كوم.

الخطوة 3

تناول الطعام أقل. تسجيل وجبات الطعام يوميا في مجلة الغذاء أو استخدام برنامج إدارة الوزن على الانترنت مثل ميبلات ليفسترونغ ل. مراقبة الاتجاهات تناول الطعام والسعرات الحرارية لبضعة أيام لمعرفة استهلاكك المتوسط. اطرح 500 إلى 750 من المتوسط ​​الخاص بك لتخسر 1-2 جنيه في الأسبوع.

الخطوة 4

تدريب مع الأوزان ثلاثة أيام في الأسبوع لبناء العضلات وإطلاق النار حتى التمثيل الغذائي الخاص بك. استخدام عصابات المقاومة، الأوزان الحرة أو وزن الجسم كمقاومة. أداء تمارين مثل دفع عمليات، الطعنات، الجرش، والضغط الكتف العلوية لمدة أربع مجموعات من 12 التكرار.

الخطوة 5

إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لحرق الدهون. الركض على مفرغة، ركوب الدراجة الخاصة بك، انزلق على آلة بيضاوي الشكل أو خطوة على ستيرماستر لمدة 30 دقيقة. تختلف القلب الخاص بك كل يوم للحفاظ على جسمك التخمين والاستجابة.

نصائح

• استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج جديد لفقدان الوزن.