كيفية بناء العضلات الهزيل مع القلب

كثير من الناس يعتقدون أن التدريبات القلب سوف تساعدك فقط على حرق الدهون. ومع ذلك، يمكن ممارسة القلب تساعدك على بناء العضلات كذلك. العضلات تتكيف مع أي نوع من المقاومة وسوف تنمو لتصبح قوية بما فيه الكفاية وكبيرة بما فيه الكفاية لأداء المطالب التي تضع عليها. بينما كنت لا تطالب لرفع الوزن الثقيل مع القلب، كنت لا تزال تسبب تضخم لعضلاتك. جسمك سوف تتفاعل من خلال تطوير العضلات المستخدمة لتكون قادرة على التعامل مع عبء العمل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حدد جلسات القلب لمدة ثلاث مرات أسبوعيا لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم. إذا كنت تبحث لإضافة العضلات الهزيل، والحد من نفسك لهذا المبلغ من القلب في الأسبوع سوف تضمن أنك لا تحرق العضلات خلال جلسات القلب.

الخطوة 2

القيام بفترة عالية الكثافة التدريب حيث يمكنك إجراء فترات مكثفة من النشاط بالتناوب بين سرعة بطيئة وسريعة لحرق الدهون وبناء العضلات في فترة قصيرة من الزمن.

الخطوة 3

الاحماء من خلال القيام بأي نشاط يزيد معدل ضربات القلب قليلا مثل المشي السريع. ثم تبدأ في القيام بنشاطك في الاختيار بأقصى سرعة لطالما يمكنك الاحتفاظ به، تليها تباطؤ إلى الوراء إلى الوتيرة الاحماء الخاص بك فقط طويلة بما فيه الكفاية لاستعادة أنفاسك ومحاولة مرة أخرى النشاط بأقصى سرعة. القيام بذلك حتى إكمال 20 دقيقة من التمارين الرياضية.

الخطوة 4

القيام بتمارين مختلفة للحفاظ على تخمين جسمك أثناء استخدام التدريب عالي الكثافة. هل التدريب الفاصل مع سباقات السرعة، والقفز الرافعات، والقفز على الحبل، أو ضرب كيس اللكم.

نصائح

• تغيير الأنشطة كل أربعة أسابيع لتحدي مجموعات العضلات الجديدة لتطوير. وهذا أيضا منع جسمك من التكيف مع ممارسة معينة وفقدان بعض من الفوائد المكتسبة العضلات.