كيفية تجنب ارتجاع الحمض من زيت السمك و كبسولات أوميغا 3

تشير الدراسة الاستقصائية الوطنية للصحة الوطنية لعام 2012 إلى أنه باستثناء الفيتامينات والمعادن، كبسولات زيت السمك هي المكملات الغذائية الأكثر استخداما. زيت السمك هو مصدر ممتاز لنوعين من الأحماض الدهنية أوميغا 3 - حمض إيكوسابنتاينويك (إيبا) وحمض دوكوساهيكسانويك (دا). في تركيبة، هذه الزيوت قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان. ومع ذلك، وفقا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة من المكملات الغذائية، حوالي 7 في المئة من الناس الذين يتناولون أوميغا 3 المكملات الغذائية آثار جانبية، بما في ذلك التجشؤ وعدم الراحة في المعدة - حتى إذا كان لديك ارتداد حمض، أخذ هذه المكملات الغذائية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من هذه الآثار الجانبية في حين لا تزال تجني الفوائد المحتملة لزيادة تناول أوميغا 3 الأحماض الدهنية.

تناول الطعام

تتوفر مكملات أوميغا 3 وزيت السمك في شكل سائل أو كبسولة. طلاء الخارجي من الكبسولات، اعتمادا على صياغة، يذوب في المقام الأول في المعدة أو الأمعاء الدقيقة. زيت السمك الذي يدخل معدة فارغة سوف تطفو على السائل في معدتك. وهذا يجعل النفط أكثر عرضة للسفر إلى الوراء في الحلق والفم إذا كنت تجشؤ أو عرضة لحمض الجزر، وهي الحالة التي محتويات المعدة تدفق إلى الوراء في المريء الخاص بك. يمكنك تقليل هذا التأثير الجانبي عن طريق أخذ الملحق زيت السمك الخاص بك مباشرة قبل وجبة الطعام، مما سيساعد النفط مزيج أفضل مع الطعام الذي تأكله. الحد من السوائل عند اتخاذ الملحق الخاص بك يمكن أن تساعد أيضا منع قلس زيت السمك.

ضبط نوع أو جرعة

وفقا لمكتب المعاهد الغذائية الوطنية التابع للمؤسسة الوطنية للصحة، يمكن أن تساعد جرعة مخفضة من زيت السمك أو مكملات أوميغا 3 في إدارة أي آثار جانبية تؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع الحمض. بدءا من جرعة منخفضة نسبيا التي يتم زيادة تدريجيا مع مرور الوقت قد تساعد على منع الآثار الجانبية الجهاز الهضمي تماما. زيت السمك المعوي المغلفة أو كبسولات أوميغا 3 هي خيار آخر. هذه الكبسولات مغلفة بمواد لا تذوب حتى تمر عبر معدتك وتصل إلى الأمعاء الدقيقة - تمنع قلس الزيت تماما. كما أن تجميد كبسولات زيت السمك قبل أخذها قد يساعد أيضا على منع التجشؤ والارتجاع.

جرب مصادر بديلة

بديل لزيت السمك أو مكملات أوميغا 3 هو تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة والسردين وتراوت البحيرة، تونة الباكور. بالإضافة إلى المصادر البحرية، توجد أوميغا 3s أيضا في النباتات في شكل حمض ألفا لينولينيك، أو ألا. لذلك إذا وجدت أن زيت السمك يؤدي إلى تفاقم ارتجاع حمضك، أو كنت تفضل تجنب مصادر الأسماك، حاول زيادة كمية ألا.بذور مثل زيت بذور الكتان، بذور الكتان الأرض، بذور شيا وبذور القنب هي أغنى مصادر ألا. مصادر نباتية أخرى جيدة نسبيا من أوميغا 3S هي زيت الكانولا وزيت فول الصويا والجوز. والعيب هو أن الجسم يحتاج إلى تحويل ألا إلى الأحماض الدهنية أوميغا 3 إيبا و دا للفوائد الصحية المرجوة، وبما أن هذه العملية ليست فعالة جدا، ومصادر النباتات من الدهون أوميغا 3 ليست قوية كما.

التحذيرات والاحتياطات

تعتبر مكملات أوميغا 3 وزيت السمك آمنة بشكل عام. ومع ذلك، قد تتفاعل هذه الزيوت مع مخففات الدم أو أدوية السكري، لذلك إذا كنت على أي أدوية وصفة طبية، والتحدث إلى الطبيب قبل أخذ المكملات الغذائية. تحدث أيضا مع طبيبك إذا كنت لا تستطيع تحمل الجرعة الموصوفة من أوميغا 3s وتريد أن تجرب جرعة أقل أو مصادر الغذاء بدلا من ذلك. من خلال تبادل المعلومات حول جميع الأشياء التي تقوم بها لإدارة صحتك، وسوف تساعد على تعزيز الرعاية الصحية آمنة وآمنة. دع طبيبك يعرف ما إذا كنت تعاني من أعراض ارتداد حمض شديد أو متكرر، وأذن متكررة أو التهابات جيبية، أو سعال مزمن وبحة في الصوت. احرص دائما على الحصول على عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من ألم في الصدر المستمر، خاصة إذا كان مصحوبا بضيق في التنفس أو ألم في الفك أو الذراع، حيث أن النوبة القلبية والحرقة المصاحبة لارتجاع الحمض يمكن أن يكون لها أعراض مشابهة

المستشار الطبي: جوناثان E. أفيف، مد، فاكس