كيف يمكنك بسرعة فقدان الوزن على عدم الكربوهيدرات

وقد قدم الدكتور أتكينز في النظام الغذائي لا الكربوهيدرات أو منخفضة الكربوهيدرات 1972. يتطلب منك تقليل أو القضاء على جميع الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك وتناول البروتينات والدهون فقط. قد يكون برنامج غذائي فعال لفقدان الوزن - كمال الاجسام استخدام الاختلاف منه في "مرحلة القطع" من موسمهم - ولكن مايوكلينيك. كوم المسائل سلامة في صحة القلب ومشاكل في الجهاز الهضمي، وقدرتها على الحفاظ على الوزن قبالة على المدى الطويل.

>

فيديو اليوم

كيف يعمل

نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي يقلل من مستويات السكر في الدم والأنسولين ويؤدي إلى أقل الجليكوجين المخزنة في الكبد لاستخدامها كطاقة. ثم يتم تحفيز الجسم لاستخدام الدهون المخزنة كطاقة. مايو كلينيك. كوم قد يكون هناك أسباب أخرى أن اتباع نظام غذائي لا الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الوزن، وخاصة في المدى القصير: انخفاض الكربوهيدرات غالبا ما يكون لها تأثير مدر للبول - فقدان وزن الماء. البروتين والدهون يستغرق وقتا أطول لهضم، لذلك اتباع نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات وارتفاع في البروتين والدهون سوف تجعلك تشعر أكمل لمدة أطول وتميل إلى تناول كميات أقل.

على المدى الطويل

غالبا ما يصعب الحفاظ على النظم الغذائية التقييدية على المدى الطويل. وهذا يؤدي عموما إلى عكس أي فقدان الوزن الأولي. ووفقا لصحيفة نيو إنغلاند جورنال أوف مديسين، فمن الصعب التقيد بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو بدون الكربوهيدرات لأكثر من بضعة أشهر في أفضل الأحوال، حتى بمساعدة أخصائيي التغذية وعلماء النفس السلوكي.

ومع ذلك، خلصت دراسة أخرى في مجلة نيو إنغلاند للطب إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تكون بدائل فعالة للوجبات الغذائية قليلة الدسم. اختبرت المواضيع اختبار على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في الدراسة لمدة عامين بمعدل 5. 5 كجم مقارنة مع 3. 3 كجم لأولئك على نظام غذائي منخفض الدهون.

على المدى القصير

في تحليل أتكينز أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مايوكلينيك. كوم تدحض الادعاء أنه يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 15 رطلا. في أسبوعين من خلال تناول 20 غراما فقط من الكربوهيدرات يوميا. مايو كلينيك. كوم يجعل النقطة التي يمكن أن تفقد الوزن على أي خطة النظام الغذائي الذي يحد من السعرات الحرارية، وخاصة في المدى القصير.

المخاطر المحتملة

وفقا ل مايوكلينيك. كوم، وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مع التركيز على البروتينات عالية الدهون والحيوان، قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. عدم وجود الحبوب من النظام الغذائي الخاص بك قد يؤدي أيضا إلى نقص التغذية، ونقص الألياف والإمساك الشديد. نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي أيضا إلى كيتوسيس، والذي يحدث عندما يضطر الجسم إلى استخدام الدهون للحصول على الطاقة بسبب نقص الجلوكوز. كما لاحظت دائرة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة، وهذا يسبب زيادة في الكيتونات في الدم التي يمكن أن تلحق الضرر بالكلى والكبد.

الفوائد المحتملة

قد يؤدي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى خفض مستويات الكوليسترول الكلي وزيادة مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة (هدل)، والتي تعرف أيضا باسم الكولسترول الجيد.هذا هو اعتقاد الدكتور السيرز، وهي سلطة على صحة القلب ومالك الطب التكاملي والعيادة المضادة للشيخوخة في ولينغتون، فلوريدا. ويبدو أن هذا يتفق مع النتائج التي ذكرت في مجلة نيو انجلاند للطب.