كم الوزن يمكن أن تفقد في 14 يوما من لا الكربوهيدرات؟

يمكنك فقدان الوزن عن طريق القضاء على الكربوهيدرات لمدة 14 يوما، ولكن ليس هناك ضمان سوف تسقط أي جنيه إذا كنت لا يشاهد السعرات الحرارية. حساب الكربوهيدرات لنصف أو أكثر من السعرات الحرارية اليومية الإجمالية لمعظم الناس. لأنك سوف تحتاج إلى استبدال بعض تلك السعرات الحرارية - إن لم يكن كل منهم - مع الأطعمة الأخرى، تأكد من أنك لا ينتهي بك الأمر إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حصلت مع الكربوهيدرات. لا تتبع اتباع نظام غذائي صفر الكربوهيدرات أطول من 14 يوما إلا إذا كنت استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية مسجل.

>

فيديو اليوم

قطرة الماء ذات الصلة كارب

عندما مستويات السكر في الدم مرتفعة جدا، وبعض السكر الزائد يذهب إلى الكبد، حيث تحولت إلى الجليكوجين أو والدهون وإرسالها إلى التخزين. يتم تخزين الجليكوجين في الكبد والعضلات، حيث تتحول بسرعة مرة أخرى إلى الجلوكوز عند الحاجة للطاقة. الجسم لديه مساحة تخزين محدودة للالجليكوجين، لذلك عندما يكون كاملا، يتم تخزين السكر إضافية كما الدهون.

معظم الناس لديهم حوالي 2000 سعرة حرارية من الجليكوجين المخزن. التدريب على التحمل على المدى الطويل يزيد من كمية الجليكوجين في العضلات، لذلك إذا كنت باستمرار تدريب، قد يكون لديك أعلى قليلا من مخازن الجليكوجين. عند التخلص من الكربوهيدرات، لا يتم إعادة تعبئة مخازن الجليكوجين بعد استخدامها. يمكنك استنفاد جميع الجليكوجين بعد حوالي 90 دقيقة من ممارسة منخفضة الكثافة، تقارير جامعة ولاية أيوا.

إذا كنت شخص نشط أو تشارك في الألعاب الرياضية، فإن أدائك سيعاني إذا لم تقم بإعادة تعبئة الجليكوجين، ولكن فقدان الجليكوجين هو دفعة إذا كنت تحاول إسقاط بضعة جنيه. كل غرام من الجليكوجين يحمل 2. 7 غرامات من الماء، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. كما يمكنك استخدام الجليكوجين للطاقة، يمكنك أيضا فقدان المياه المرتبطة بكل غرام من الجليكوجين. ونتيجة لذلك، فسوف تفقد 3 إلى 5 رطل من وزن الماء بسرعة إلى حد ما. كم سوف تخسر لبقية 14 يوما سوف تختلف من شخص لآخر، وسوف تعتمد على النظام الغذائي الخاص بك عموما.

إدارة السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

كمية الوزن المفقودة خارج وزن الماء يعتمد على العدد الإجمالي من السعرات الحرارية المستهلكة. إذا قمت باستبدال جميع السعرات الحرارية المفقودة من القضاء على الكربوهيدرات مع غيرها من الأطعمة لا الكربوهيدرات، فلن تفقد أي وزن إضافي. ولكن إذا قمت بتقييد السعرات الحرارية، فإنه من السهل لتقدير عدد من جنيه سوف تسقط بالإضافة إلى وزن المياه ذات الصلة الكربوهيدرات.

ابدأ بتحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها حاليا. إذا كنت لا تعرف، يستغرق بضعة أيام لتتبع كل ما تأكله والشراب، ثم رصيده السعرات الحرارية واستخدام هذا الرقم لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تقطع مع الحفاظ على صحتك. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1، 200 إلى 1، 400 سعرة حرارية يوميا، وهو ما تحتاجه للحفاظ على دعم حياتك الأساسية للجسم، وفقا لجامعة كولومبيا.الفرق بين استهلاك السعرات الحرارية الحالية و 1، 200 هو الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية التي يجب قطع.

إذا كان السعرات الحرارية اليومية هي 2، 200 سعرة حرارية، يمكنك خفض 1، 000 سعرة حرارية يوميا، ولا تزال تحصل على 1، 200 سعرة حرارية. أكثر من 14 يوما، وهذا يساوي خسارة حوالي 4 جنيه لأن لديك لحرق 3، 500 سعرة حرارية لانقاص 1 جنيه. الآن كنت قد فقدت 7 إلى 9 جنيه عن طريق قطع الكربوهيدرات وخفض السعرات الحرارية.

دعم فقدان الوزن مع ممارسة

عدد حرق السعرات الحرارية أثناء النشاط يعتمد على وزنك، ونوع من ممارسة الرياضة وطول الوقت الذي يقضيه ممارسة. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 125 جنيها يحرق 90 سعرة حرارية من لعب الكرة الطائرة لمدة 30 دقيقة و 300 سعرة حرارية عن طريق القفز الحبل لنفس الوقت من الزمن، وفقا لهارفرد كلية الطب. ثلاثون دقيقة من ركوب الدراجات النشطة والجري حرق 495 سعرة حرارية في 125 رطل شخص، في حين أن شخص وزنه 185 جنيه يستخدم 733 سعرة حرارية.

ومع ذلك، لمدة 14 يوما على النظام الغذائي لا الكربوهيدرات، قد لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة التمارين الرياضية. القيام ببعض النشاط الخفيف - مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميا وممارسة تدريب المقاومة يومين في الأسبوع - سوف تساعد على الحفاظ على لياقتك بينما كنت الحد من الكربوهيدرات.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على الحفاظ على الوزن عندما يعود النظام الغذائي الخاص بك إلى وضعها الطبيعي. إذا كنت تمارس لمدة 30 دقيقة كل يوم والانخراط في الأنشطة التي تحرق 250 سعرة حرارية، فسوف تفقد 1 جنيه أكثر. وبطبيعة الحال، إذا كنت مضاعفة الوقت الذي يقضيه ممارسة، فسوف تفقد 2 جنيه بالإضافة إلى 7 إلى 9 جنيه فقدت بالفعل. وهناك عائد أكبر: الفوائد الصحية من ممارسة الرياضة. فإنه يساعد على خفض نسبة السكر في الدم، ويقوي العضلات، ويحافظ على كتلة العظام، ويقلل من التوتر ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

اعتبارات وشواغل النظام الغذائي لا الكربوهيدرات

القضاء على الكربوهيدرات قد تساعدك على فقدان الوزن من خلال اثنين من الإجراءات الأخرى، ولكن من الصعب تحديد التأثير على مجموع جنيه المفقودة. السكر في الدم لا ترتفع إذا كنت لا تأكل الكربوهيدرات. ونتيجة لذلك، لا يفرز الأنسولين، وهو أمر جيد لفقدان الوزن لأن الأنسولين يشير إلى الجسم لتخزين الدهون بدلا من حرقه. ووجد الباحثون أنه بعد فقدان الوزن، إذا واصلوا اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بقي معدل الأيض لديهم أعلى بالمقارنة مع الناس الذين استأنفوا اتباع نظام غذائي منخفض الدهون، وفقا لمجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2012.

الدهون يتم استقلاب واستخدامها للطاقة عندما لا يكون الجسم الكربوهيدرات. خلال انهيار الدهون، يتم تشكيل هيئات كيتون. هذه ضرورية لأن الدماغ يمكن استخدامها للحصول على الطاقة. كما تتراكم الكيتونات في جسمك، قد تواجه آثار جانبية مثل الغثيان والصداع والتعب والنفاس الكريهة، ولكن إذا كنت بصحة جيدة وتقييد النظام الغذائي إلى 14 يوما، فإنها لا ينبغي أن تكون سببا للقلق. وينبغي تجنب مستويات عالية من الكيتونات من قبل النساء الحوامل أو المرضعات، ومع ذلك، وأنها خطرة على أي شخص مصاب بأمراض الكلى أو السكري.