كم الوزن الذي تتوقع أن تفقده في 5 أسابيع تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

هذا الحدث الكبير الذي تريد أن تبدو أفضل ما لديكم هو الخروج في أكثر من شهر واحد، وتريد لحساب كم جنيه يمكنك إسقاط قبل ذلك إذا كنت تلتزم بتناول منخفض الكربوهيدرات. الجواب يعتمد حقا على صرامة النظام الخاص بك منخفضة الكربوهيدرات، وعمرك ومقدار الوزن لديك لانقاص - الرجال الأصغر سنا والأشخاص الذين يعانون من مزيد من الوزن لانقاص تميل إلى إسقاط جنيه بسرعة أكبر. ومن المرجح أن يؤدي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى فقدان فوري فوري للوزن، ولكن قد يكون من الأسهل اتباع مستوى أقل من الكربوهيدرات لمدة خمسة أسابيع.

>

فيديو اليوم

لماذا منخفضة الكربوهيدرات يعمل لتخفيف الوزن

قبل معرفة مقدار الوزن يمكنك أن تفقد، فهم لماذا منخفضة الكربوهيدرات سوف تساعدك على فقدانه. أولا، عند تقليل الكربوهيدرات، يمكنك قطع مصدر رئيسي من السعرات الحرارية - لذلك كنت تناول الطعام أقل. على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وربما كنت تجد نفسك تناول المزيد من البروتين، مما يزيد من الارتياح ويأخذ أكثر من السعرات الحرارية قليلا لهضم من الكربوهيدرات والدهون. شهيتك على الأرجح تنخفض على النظام الغذائي، أيضا، لذلك قد تشعر أقل جوعا ولها الرغبة الشديدة للحلويات وغيرها من الأطعمة مع السعرات الحرارية "فارغة".

تناول الكربوهيدرات منخفض أيضا يقلل من مستويات الأنسولين. الأنسولين هو هرمون أن جسمك يصدر في رد فعل على تناول السكريات - سواء كانت تأتي من علبة من الصودا أو وعاء من المعكرونة. الكثير من الأنسولين يدفع جسمك لتخزين الدهون.

يمكنك أيضا إسقاط كمية كبيرة من وزن الماء عند تناول الكربوهيدرات منخفضة. سبب واحد هو أن الكلى تطلق الصوديوم - والماء - استجابة لمستويات أقل من الأنسولين في الدم. أنت تفقد أيضا السوائل لأن الكربوهيدرات المخزنة في العضلات، وتسمى أيضا الجليكوجين، لا بد أن الماء، وكما يمكنك استخدامها للطاقة، يتم تحرير الماء.

حمية منخفضة جدا من الكربوهيدرات

يحتوي نظام غذائي "منخفض الكربوهيدرات" على 50 جرام أو أقل من الكربوهيدرات يوميا. هذه الخطة تؤدي إلى فقدان الوزن الأكثر سرعة على خطة منخفضة الكربوهيدرات ولكن لا يخلو من آثاره الجانبية.

المرحلة الأولى من أتكينز، التي تسمح فقط 20 غراما من الكربوهيدرات يوميا، هي مثل هذه الخطة. وفقا لموقع أتكينز، فمن الممكن لبعض الناس أن يخسر 7-15 جنيه في الأسبوعين الأولين على الخطة. منظور آخر، ديتدكتور. أجرى كوم دراسة استقصائية شملت 7 آلاف شخص بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 20 غراما في اليوم، وفقد أكثر من ثلث الأشخاص 3 إلى 6 رطل في الأسبوعين الأولين. فقد حوالي ربع ديتر أقل من 3 رطل، ولكن خسر ربع آخر أكثر وزنا - بين 6 و 15 زائد جنيه. عادة، شخص مع قدر كبير من الوزن لانقاص سوف نرى النتائج الأكثر دراماتيكية. تعتمد الخسارة الدقيقة على مستوى العمر والجنس ومستوى النشاط أيضا.

بعد هذين الأسبوعين، قد يتباطأ فقدان الوزن حتى إذا كنت عصا مع 20 غراما أو أقل من الكربوهيدرات - ولكن قد يكون من الممكن إسقاط آخر 6 جنيه في الأسابيع الثلاثة المقبلة، حتى أن تلك على نهاية عالية قد تفقد ما يصل إلى 21 جنيه في خمسة أسابيع. مرة أخرى، فإن الناس الآخرين تفقد أقل من جنيه من ذلك، وكم كنت تفقد في نهاية المطاف يعتمد على عملية التمثيل الغذائي الفردية جنبا إلى جنب مع عمرك ونوع الجنس ومستوى النشاط.

المرحلة الثانية من خطة أتكينز تبدأ مع تناول منخفض جدا من 25 غراما في اليوم ولكن يضيف الكربوهيدرات أسبوعيا للعثور على نقطة التسامح الخاصة بك، مما يتيح لك المزيد من الحرية من حيث ما لتناول الطعام. يقول موقع أتكينز أن يتوقع أن يخسر حوالي 10 رطل في خمسة أسابيع عند اتباع الطرف الأدنى من هذا النطاق الكربوهيدرات.

الكيتوسيس و الكربوهيدرات منخفضة جدا الكربوهيدرات

السبب في فقدان الوزن بشكل أسرع على مثل هذه الخطة منخفضة للغاية كارب هو لأنه يدفع جسمك إلى حالة تسمى كيتوسيس. الكيتوسيس هو عندما يتحول الجسم من استخدام الكربوهيدرات للوقود إلى الكيتونات، والتي يتم إنتاجها من انهيار الدهون ثم تستخدم للطاقة. يصبح جسدك على نحو فعال آلة حرق الدهون، لذلك يمكنك إسقاط الوزن بسهولة نسبيا.

إن الكربوهيدرات منخفض الكربوهيدرات أو الكيتوجين منخفض جدا في الكربوهيدرات، لذلك تعوضه مع البروتين والدهون. يجب أن تأكل كمية كبيرة من المواد الغذائية لمنع جسمك من الذهاب إلى المجاعة وكسر الأنسجة الهزيل، مثل العضلات. سوف تأكل البروتينات مثل الدواجن ولحم البقر والأسماك والبيض. وتشمل مصادر الدهون زيت الزيتون والزبدة والقشدة والدهون الحيوانية وزيت جوز الهند. ويسمح أيضا بحصص صغيرة من الأفوكادو والمكسرات، ولكن هذه المصادر تحتوي على بعض الكربوهيدرات.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات منخفض الكربوهيدرات

يحتوي نظام غذائي "منخفض الكربوهيدرات المعتدلة" على 100 إلى 150 جرام من الكربوهيدرات يوميا، وهو انخفاض في كمية الكربوهيدرات من ما يأكله كثير من الناس، في حين أن " -carb "النظام الغذائي يقلل من تناول إلى 50 إلى 100 غراما من الكربوهيدرات يوميا. في المقابل، التوصيات القياسية هي أن 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات - وهذا هو 225 إلى 325 غرام يوميا إذا كنت تتبع نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية.

على الرغم من أن 50 إلى 150 غراما أقل من القاعدة، فإنه ليس منخفضا بما فيه الكفاية لدفع جسمك إلى كيتوسيس. يمكنك أن تفقد الوزن عن طريق استهلاك هذا المستوى من الكربوهيدرات، ولكن عليك على الأرجح لمراقبة أجزاء وتتبع السعرات الحرارية وكذلك الكربوهيدرات. من المرجح أن تخسر ما بين 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، مما يؤدي إلى 5 إلى 10 جنيه إسترليني من الخسارة في خمسة أسابيع. أمثلة على الوجبات الغذائية منخفضة ومتوسطة الكربوهيدرات منخفضة هي مراحل 3 و 4 من خطة اتكينز، عند تقديم المزيد من الكربوهيدرات أسبوعيا للعثور على مستوى المدخول الذي يساعدك على الحفاظ على وزنك.

تحديد أي مستوى من حمية منخفضة الكربوهيدرات هو الأفضل بالنسبة لك

أنت فقط تعرف ما هي أهدافك من حيث فقدان الوزن ونوع من الآثار الجانبية التي يمكن أن تتحمل. نظام غذائي الكيتون صارمة فعالة ولكن يأتي مع فترة من التكيف. في الأيام القليلة الأولى، وربما أسابيع، جسمك هو الانتقال في مصادر الوقود. هذا يؤدي إلى "انفلونزا كيتو"، وهو الوقت الذي قد تواجه التعب والصداع و غروشينس.بعض الناس لديهم آثار جانبية أكثر خطورة، مثل الغثيان، والأرق والدوخة.

إن الكيتون أو الكربوهيدرات منخفض الكربوهيدرات هو الأفضل بالنسبة لأولئك الذين لديهم الكثير من الوزن الذي يخسرونه و / أو يعانون من خلل في التمثيل الغذائي مثل السكري من النوع الثاني أو السكري. تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في مثل هذه الخطة المتطرفة.

الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات هي أكثر بالنسبة لك إذا كنت موافق مع معدل تدريجي من فقدان الوزن. كما أنها توفر لك المزيد من الخيارات الغذائية وجعل تناول الطعام في الخارج والمناسبات الاجتماعية أسهل. ستظل قادرا على التمتع قطعة أو اثنين من الفواكه الطازجة يوميا، وعلى نظام غذائي معتدل منخفض الكربوهيدرات، وحتى حصص صغيرة من الحبوب والخضروات النشوية.