كم مرة يجب أن تضغى طعامك لتخفيف الوزن؟

كيف يمكنك مضغ الطعام الخاص بك يمكن أن تقطع شوطا طويلا لمساعدتك على التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله. أنماط الحياة مشغول غالبا ما يؤدي إلى تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية أقل أثناء وجودك على الذهاب، مما له عواقب من حيث وزنك. مراقبة بعض قواعد الأكل بسيطة يمكن أن تساعدك على مضغ الطعام بشكل أكثر فعالية وفقدان الوزن.

فيديو اليوم

مضغ الطعام

المشكلة مع الطريقة التي معظم الناس مضغ طعامهم هو أنه يتم بسرعة كبيرة. وفقا لموقع الصحة لينك قبل الميلاد، يستغرق ما يصل إلى 20 دقيقة لعقلك للحصول على إشارة أن معدتك مليئة. خلال تلك الفترة 20 دقيقة، فمن السهل أن تستهلك أجزاء لا تحتاج إليها. جامعة ويستشستر في ولاية بنسلفانيا يقترح مضغ الطعام 30 إلى 50 مرة في الفم. وهذا يساعد على إبطاء لكم، ومزج الطعام جيدا مع اللعاب للمساعدة على الهضم. أيضا تأكد من ابتلاع ما هو في فمك قبل اتخاذ الفم آخر.

مقاسات الأحجام

سوف يساعد تعديل أحجام الجزء الخاص بك على دعم جهودك لمضغ الأطعمة بشكل أبطأ. وفقا للمركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة، والناس سوف تستهلك المزيد من الطعام في جلسة إذا كان حجم الجزء أكبر. باستخدام لوحات أصغر، وبالتالي فإن لوحة لا تزال تبدو كاملة، أو مجرد إضافة أقل إلى لوحة، قد تساعدك على تناول كميات أقل. التحكم الجزئي هو أيضا مفيد إذا كنت لا تشعر بالراحة ترك الطعام على لوحة.

تناول الطعام بعناية

الهاء أثناء تناول الطعام يمكن أن تعطل عملية الهضم تماما كما يمكن الإجهاد، كما يقول جامعة مينيسوتا. وتشمل الانحرافات القيادة والتلفزيون أو أي شيء آخر قد يأخذ عقلك بعيدا عن الأكل. تناول الطعام هو عن تناول الطعام وتناول الطعام ببطء دون الهاء. عندما كنت تأكل بعقل، سوف تكون قادرة على التعرف على عندما كنت بدأت للحصول على كامل حتى تتمكن من التوقف قبل أن تغضب. وضع شوكة أسفل بين الفم من الطعام هو وسيلة أخرى لإبطاء الأكل.

فقدان الوزن

عن طريق مضغ طعامك 30 إلى 50 مرة وتناول الطعام بعناية، يجب أن تستهلك كميات أقل من الطعام على أساس يومي، مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية التي يجري اتخاذها، مما قد يسبب لك لانقاص وزنه.

اعتبارات

بين الوجبات التي تؤكلها بعناية، حاول أن لا تدع نفسك تصل إلى النقطة التي كنت غريبة. تأكل دائما شيئا عندما تبدأ أولا أن تشعر بالجوع، للحفاظ على أي الجوع الشديد في الخليج. عند تناول الطعام، وتهدف لكونها راضية، ولكن أبدا محشوة.