كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها لتزن 140 جنيها؟

يحتاج الأشخاص المختلفون إلى كميات مختلفة من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي. تساعد السعرات الحرارية على تغذية الجسم ومنعه من حرق الدهون المخزنة للوظائف الأساسية. عند تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية، وظائف جسمك بكفاءة ولا تفقد ولا زيادة الوزن.

فيديو اليوم

معدل الأيض القاعدي

معدل الأيض القاعدي الخاص بك يشير إلى عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الأساسية مثل التنفس والهضم. يمكن للنساء حساب بمر عن طريق ضرب وزنك في جنيه بنسبة 4. 35، ثم إضافة 655. إضافة هذا العدد إلى المنتج من 4. 7 مضروبا في طولك في بوصة. ثم ضرب 4. 7 حسب عمرك في سنوات وطرح هذا العدد من المجموع السابق.

للرجال، حساب بمر الخاص بك عن طريق إضافة 66 إلى المنتج من 6. 23 مضروبا في وزنك بالجنيه. إضافة ذلك إلى المنتج من 12. 7 مضروبا في طولك في بوصة. وأخيرا، تتضاعف 6. 8 حسب عمرك في سنوات وطرح هذا العدد من المجموع السابق.

مستوى النشاط يؤثر على متطلبات السعرات الحرارية

تحسب معادلة هاريس-بينيديكت العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي تحتاجها عن طريق أخذ معدل الأيض القاعدي الخاص بك (بمر) وضربه بعامل النشاط. هناك خمسة مستويات النشاط؛ وأكثر نشاطا كنت، وارتفاع المضاعف هو لحساب عدد السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.

السعرات الحرارية المطلوبة

إذا كنت 5-فوت-4 بوصة، تبلغ من العمر 30 عاما الإناث وزنها 140 جنيه، تحتاج 1423. 8 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وظيفة التمثيل الغذائي القاعدية. إذا كنت نشطة طفيفة، ضرب هذا الرقم من قبل 1. 375؛ إذا كنت نشطا بشكل معتدل، قم بضربه بمقدار 1. 55. ستحتاج إلى حوالي 2، 207 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك 140 جنيه إذا كنت نشطا بشكل معتدل. إذا كنت أطول، أكثر نشاطا أو ذكرا، سوف تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية.