كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها امرأة تبلغ من العمر 50 عاما؟

إذا كنت مجرد تحول كبير 5-0، قد تتساءل عما إذا كانت الاحتياجات الغذائية الخاصة بك سوف تتغير خلال هذا العقد الجديد من حياتك. كنت على عجل من الحاجة إلى سعرات حرارية أقل - في 51، احتياجاتك من السعرات الحرارية تنخفض 200 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك، في 50، يمكنك الاستمرار في استهلاك نفس العدد من السعرات الحرارية التي لديك منذ كنت تحولت 31، وفقا ل "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010" - وهذا هو، 1، 800 يوميا إذا كنت المستقرة، 2، 000 إذا كنت نشطة إلى حد ما، و 2، 200 سعرة حرارية إذا كنت نشطة.

فيديو اليوم

كسره

لا يمكنك العيش على 800 1 سعرة حرارية من الوجبات السريعة. يجب أن يتضمن توزيع السعرات الحرارية اليومي، سواء كان أقرب إلى 1 أو 800 أو 2، 200 سعرة حرارية في اليوم، 45 إلى 65٪ من الكربوهيدرات، و 10 إلى 35٪ من البروتين، و 20 إلى 35٪ من الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تحتاج إلى المغذيات الدقيقة الحيوية، بما في ذلك الفيتامينات B - وخاصة B-6 و B-12 - الكالسيوم وفيتامين D، بالإضافة إلى المواد المضادة للاكسدة وجدت في الفواكه الملونة الزاهية والخضار.