عدد السعرات الحرارية يجب أن يكون 200 ليرة لبنانية. رجل أكل؟

يعتمد السعرات الحرارية الموصى بها على أكثر من وزنك فقط. لحسن الحظ، توجد صيغة لتحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، وذلك باستخدام ليس فقط وزنك، ولكن أيضا عمرك، والطول والجنس ومستوى النشاط.

فيديو لليوم

الفورمولا

و هاريس-بينيديكت المعادلة يحدد معدل الأيض القاعدي للشخص، أو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها للبقاء على قيد الحياة في بقية. ثم يتم ضرب بمر بعدد معين اعتمادا على مستوى النشاط الخاص بك. الصيغ قد تبدو معقدة، ولكن هناك العديد من الآلات الحاسبة على الانترنت للمساعدة.

كمية السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن

باستخدام الموارد 2، يمكننا أن نرى أن البالغ من العمر 24 عاما الذي هو 6 رسوم 2 بوصة طويل القامة والأوزان 200 رطلا. يحتاج إلى استهلاك 2، 088 السعرات الحرارية اليومية من أجل البقاء في بقية. استكمال المعادلة هاريس بينيديكت بضرب بمر الخاص بك عن طريق مستوى النشاط ذات الصلة. إذا كنت المستقرة، تتضاعف من قبل 1. 2؛ نشطة طفيفة، تتضاعف في 1. 375؛ معتدلة النشاط، مضاعفة في 1. 55؛ إذا كان الشخص الذي يبلغ 200 رطل أعلاه نشطا بشكل معتدل، فإنه يحتاج إلى حوالي 236 3 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه، منذ عام 2088 × 1.55 = 3، 236. 4. >

كمية السعرات الحرارية لانقاص الوزن

لانقاص الوزن، يجب أن تنفق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلك كل يوم. وفقا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، 1 رطل من الدهون ما يقرب من 3، 500 سعرة حرارية. لانقاص وزنه بمعدل صحي من 1 رطل في الأسبوع، وخفض 500 سعرة حرارية في اليوم من النظام الغذائي الخاص بك. وهكذا، يتم تقليل السعرات الحرارية اليومية من المثال أعلاه إلى 2، 739 سعرة حرارية.