كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها امرأة بقيمة 120 مليار يوميا؟

للحفاظ على وزنك، سوف تحتاج إلى استهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية كما كنت تحرق، في المتوسط. إذا كنت امرأة وزنها 120 رطلا. ، فإن كمية السعرات الحرارية التي تحرق تعتمد على مستوى النشاط الخاص بك.

فيديو لليوم

توصية

A 120 رطل. تحتاج المرأة المستقرة حوالي 1، 636 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وفقا للجمعية الأمريكية للسرطان. تحتاج امرأة نشطة باعتدال يبلغ وزنها 120 رطل حوالي 2، 018 سعرة حرارية. إذا كانت المرأة نفسها نشطة بشكل استثنائي، فإنها قد تحتاج إلى 2، 782 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

اعتبارات

ثلاثة عوامل تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرق يوميا. معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم في الراحة لأداء الوظائف الأساسية، تمثل 60 إلى 75 في المئة من السعرات الحرارية التي تحرق، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. النشاط البدني وتجهيز الأغذية أيضا حرق السعرات الحرارية.

نصائح

للحفاظ على وزنك، وتناول نظام غذائي منخفض الدسم وارتفاع في الكربوهيدرات غير المكرر. رصد الذاتي تناول الطعام الخاص بك ومستوى النشاط البدني. تأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم، مما يزيد من انهيار الدهون ويقلل من تخزين الدهون، وفقا لمركز أوماس التذكاري الطبي.