كم عدد السعرات الحرارية في الفاصوليا السوداء والأرز؟

الفاصوليا السوداء والأرز مليئة بالمواد المغذية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف. اعتمادا على كيفية إعدادها، أنها توفر الكثير من التغذية مع عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية لكل وجبة.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

الأرز البني المطبوخ يحتوي على 216 سعرة حرارية لكل كوب. الأرز الأبيض لديه 205 سعرة حرارية لكل كوب من الأرز المطبوخ. ويوجد في الفاصولياء السوداء 227 سعرة حرارية لكل كوب من الفاصوليا المطبوخة، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

الأرز الاسباني

وصفة نموذجية للأرز الاسباني يدعو إلى 1 ملعقة كبيرة. زيت، 1 1/2 كوب حبة طويلة الأرز، 1/4 بصل، 2 فصوص من الثوم، 2 الطماطم كاملة و 1/4 كوب السائل من الطماطم المعلبة، و 3 أكواب من الدهون الحرة مرق الدجاج يجعل ثمانية حصص. كل خدمة تحتوي على 162 سعرة حرارية.

الفاصوليا السوداء وصفة

وصفة نموذجية للفاصوليا السوداء التي أعدت مع 1 1/4 أكواب الفاصوليا السوداء الجافة، 2 ملعقة كبيرة. زيت، 1 بصل، 1 فلفل أخضر، 10 فصوص ثوم، توابل، ملح وفلفل وماء يجعل 4 حصص. كل خدمة لديها ما يقرب من 300 سعرة حرارية، وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية وزارة الزراعة الأميركية.