كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص المستقر؟

تعرف المبادئ التوجيهية للأغذية في وزارة الزراعة الأمريكية للأمريكيين نمط الحياة المستقرة باعتبارها واحدة التي تحصل على أي ممارسة الرياضة غير تلك التي تتطلبها الحياة اليومية العادية. عدد السعرات الحرارية الشخص المستقر يتطلب اعتمادا على العمر ونوع الجنس.

فيديو لليوم

أطفال

الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 3 سنوات يحتاجون إلى حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم، وفقا لتوجيهات وزارة الزراعة الأميركية. وبالنسبة لهذه الفئة العمرية، لا يوجد أي تمييز بين احتياجات الذكور والإناث. الفتيات المستقرة 4 إلى 8 سنوات من العمر تحتاج إلى حوالي 1، 200 سعرة حرارية كل يوم، في حين أن الأولاد في نفس الفئة العمرية تحتاج 1، 800.

المراهقين

يجب أن تستهلك الفتيات المستأجرات من 9 إلى 13 سنة حوالي 600 1 سعرة حرارية في اليوم. يحتاج هذا الفتيان إلى حوالي 800 1 سعرة حرارية يوميا.

المراهقين

الفتيات في سن المراهقة 14 إلى 18 سنة تحتاج 1، 800 سعرة حرارية في اليوم إذا كانوا يقودون نمط الحياة المستقرة. الأطفال المستقرة في هذه الفئة العمرية يجب أن تستهلك حوالي 2، 200 سعرة حرارية كل يوم.

الكبار

متطلبات السعرات الحرارية اليومية هي الأكبر بالنسبة للبالغين 19 إلى 30 سنة من العمر. الإناث المستقرة هذا العمر يجب أن تستهلك 000 2 سعرة حرارية يوميا، في حين يحتاج الذكور حوالي 2، 400. من 31 إلى 50 سنة من العمر، تحتاج الإناث المستقرة 1 800 سعرة حرارية يوميا والذكور بحاجة إلى 200، 200. متطلبات السعرات الحرارية اليومية للبالغين المستقرة أكثر من 50 سنة من العمر حوالي 1، 600 للإناث و 2 000 للذكور.

اعتبارات

لا تحدد المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية للأمريكيين متطلبات السعرات الحرارية للأطفال دون سن 2. ومع ذلك، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستهلك مستقر عمره 1 سنة حوالي 900 سعرة حرارية لكل يوم.