كم عدد السعرات الحرارية هل 10 آلاف خطوة تحرق؟

"عشرة آلاف خطوة في اليوم" أصبح شعارا تعزيز اللياقة البدنية بشكل كبير - لسبب وجيه. ويقدر المجلس الأمريكي المعني بالتمرين أن الشخص العادي يمكنه حرق ما يصل إلى 3 500 سعرة حرارية في الأسبوع عن طريق المشي 10 آلاف خطوة يوميا.

فيديو اليوم

حمية

عند حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك، تفقد رطل من الدهون في الجسم. ولكن تناول الأطعمة الغنية بالأطعمة الغنية بالمواد الغذائية، يمكن أن حزمة السعرات الحرارية الحق مرة أخرى على، التراجع عن كل ما تبذلونه من العمل الشاق. التركيز على تناول السعرات الحرارية المنخفضة، والنظام الغذائي الغنية بالمغذيات للحفاظ على جسمك غذاء لمزيد من المشي وفقدان الوزن دون استبدال جميع السعرات الحرارية التي أحرقت للتو.

المسافة

تم تصميم برنامج الخطوات 10000 للممارسين باستخدام عداد الخطى. يمكنك كليب عداد الخطى إلى الحزام الخاص بك وأنه يحسب كل خطوة كنت تأخذ. إذا لم يكن لديك عداد الخطى، عد الخطوات المتخذة خلال الأنشطة اليومية ليست عملية. ولكن يمكنك تقدير عدد الخطوات التي تأخذ على نزهات اللياقة البدنية، وفقا للمسافة. إذا كان لديك متوسط ​​الخطوة، كل ميل يمكنك المشي يساوي حوالي 2 000 الخطوات.

عوامل أخرى

الأرقام المذكورة هنا هي تقديرات. عدد الدقيق من السعرات الحرارية التي تحرق يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك كم كنت تزن، وكم من هذا الوزن هو العضلات ومدى السرعة التي تمشي.