كم عدد السعرات الحرارية التي تفقدها بعد 3 أميال من الجري؟

لا ينطبق أي أسلوب واحد يناسب الجميع على حرق السعرات الحرارية، لذلك لا توجد إجابة واحدة عن كيفية حرق السعرات الحرارية في المدى 3 ميل. تقدير تقريبي جدا يضع حرق الخاص بك في حوالي 300 سعرة حرارية، ولكن هذا حساب غير دقيق جدا من المرجح أن لا تعمل لكثير من الناس. إذا كنت أكبر من المتوسط، فستحرق المزيد من السعرات الحرارية، وإذا كنت أصغر حجما، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل. وتيرة الخاص بك لا يؤثر بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية لكل ميل. فإنه يؤثر فقط كم من الوقت يستغرق منك لإكمال المسافة. كثافة التي كنت تعمل لاستكمال الأميال الثلاثة يؤثر على ما إذا كنت حرق السعرات الحرارية في المقام الأول من الدهون أو الكربوهيدرات وأي السعرات الحرارية التي لا تزال لحرق ما بعد تشغيل كما يسترد جسمك.

فيديو اليوم

أكثر من السعرات الحرارية حرق تقديرات

حجم الخاص يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرق على مدى 3 أميال: هيئة أكبر يتطلب ببساطة المزيد من الطاقة للتحرك. على سبيل المثال، يحرق شخص يبلغ 125 رطل حوالي 288 سعرة حرارية على بعد 12 دقيقة ميلا، أو سرعة 5 ميل في الساعة، بينما يحرق شخص 185 رطل 425 سعرة حرارية تسير بنفس المسافة بنفس الوتيرة.

إذا قمت بزيادة وتيرة الأميال الثلاثة لمسافة 10 دقائق، أو 6 ميل في الساعة، عند 125 جنيه، فإنك تحرق بالضبط 300 سعرة حرارية، بينما يحرق شخص 185 رطل 444 سعرة حرارية. تصل وتيرة إلى 7 دقائق ميل - تشغيل 3 أميال في 21 دقيقة في 8. 6 ميل في الساعة - وحرق 125 جنيه يحرق 305 سعرة حرارية، في حين أن 185 جنيه شخص يحرق 450 سعرة حرارية. متسابق سريع الذي يكمل 3 أميال في 18 دقيقة فقط، يسير بوتيرة 10 ميلا في الساعة، ويحرق 297 سعرة حرارية في 125 جنيه أو 440 سعرة حرارية في 185 جنيه.

>

يحرق الجري بسرعة أكبر في السعرات الحرارية في الدقيقة، ولكن لأنه يستغرق وقتا أقل لإكمال 3 أميال، فإن السعرات الحرارية المحروقة التي تغطي نفس المسافة لا تختلف كثيرا.

مصدر السعرات الحرارية لتشغيلك

في حين أن سرعة الخاص بك قد لا تؤثر بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل 3 أميال، فإنه لا يؤثر على تلك السعرات الحرارية تأتي من. عندما تعمل في شدة منخفضة إلى معتدلة الشدة، وتعرف بأنها حوالي 25 إلى 60 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى، يستخدم جسمك المزيد من الدهون المخزنة لتغذية المدى. زيادة كثافة الخاص بك إلى 70 في المئة أو أعلى من القدرات القصوى يسبب جسمك لاستخدام نسبة أكبر من الجليكوجين المخزنة على الدهون. الجليكوجين هو أسهل لجسمك لتعبئة الوقود، لذلك عندما كنت تعمل بجد، انها مصدر أكثر سهولة الوصول إليها من الطاقة.

إذا كانت الوتيرة التي اخترتها للتشغيل تتطلب جهدا بنسبة 70 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى أو أكبر، فإن معظم السعرات الحرارية التي تحرقها تبلغ 300 سعرة تأتي من مخازن الجليكوجين أو الكربوهيدرات.

وتيرة التشغيل التي تتحول من حرق الدهون في المقام الأول إلى الجليكوجين في المقام الأول يختلف عن الجميع.قد يكون عداء النخبة تشغيل ثلاثة أميال على مسافة 7 دقائق ميل باستخدام جهد معتدل التي أحرقت الدهون في الغالب. عداء الترفيهية، الذي يرتفع معدل ضربات القلب بسهولة أكبر على المدى، يمكن أن تجد هذه الوتيرة نفسها يأخذ مجهودا شاملا يحرق الجليكوجين في المقام الأول.

3-ميل كثافة التشغيل يؤثر على حرق السعرات الحرارية الإجمالية

وأكثر كثافة تشغيل 3 ميل هو لك، والمزيد من السعرات الحرارية عليك حرق جلسة ما بعد. يستغرق وقتا أطول لجسمك للعودة إلى حالة الراحة الطبيعية عندما كنت تمارس في كثافة قوية. إذا كانت وتيرة ركضت من الصعب، والمزيد من ما بعد ممارسة الأكسجين الاستهلاك، أو إيبوك، سوف تواجه. إيبوك يشير إلى حالة بعد ممارسة الجسم الذي يستهلك الأكسجين في مستوى أعلى من الراحة، وبالتالي يحرق عددا أكبر من السعرات الحرارية.

باحثو جامعة نيو مكسيكو شانتال أ. فيلا، دكتوراه ولين كرافيتز، يختتم الدكتوراه في مراجعة بحثية أن ممارسة الكثافة تؤثر بشكل مباشر على عدد السعرات الحرارية التي تحرق بعد التمرين. عادة، الجهود التي تتجاوز 70 في المئة من الحد الأقصى تنتج أكبر إيبوك. العدد الدقيق من السعرات الحرارية الإضافية التي تحرق، على الرغم من ذلك، يعتمد على حجم وكفاءة وتشغيل كثافة.

الجري لتخفيف الوزن

إذا كنت تحاول إنشاء نقص السعرات الحرارية من خلال ممارسة أكثر وتناول الطعام أقل، تكون أكثر قلقا حول الفعلية 300 إلى 450 سعرة حرارية قمت بحرقها. ويؤدي العجز الذي يتراوح بين 500 و 000 1 سعرة حرارية إلى خسارة تتراوح بين 1 و 2 رطل في الأسبوع. تشكل بقية العجز عن طريق تقشير السعرات الحرارية من ما كنت تستهلك يوميا.

خلصت الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أنك ستحتاج على الأرجح إلى 250 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيا لفقدان الوزن بشكل سريري. لأن الجري هو ممارسة قوية الشدة، قد تكون قادرة على الابتعاد مع أقل من 250 دقيقة أسبوعيا لفقدان الوزن. ومع ذلك، إذا كنت يمكن أن تعمل ما يصل إلى 250 دقيقة من شدة القوة القلب أسبوعيا - من تشغيل وأنواع أخرى من القلب، مثل زومبا أو التجديف - والجمع بين ذلك مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقوة التدريب، يمكنك إنشاء بيئة ل تحقيق نتائج فقدان الوزن ملحوظا.