كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها للحفاظ على وزني الحالي؟
جدول المحتويات:
- السعرات الحرارية لكل جنيه
- كلما كنت أكثر نشاطا، كلما زادت السعرات الحرارية - لكل رطل من وزن الجسم - تحتاج للحفاظ على وزنك. وتفيد كلية الطب بجامعة هارفارد أن البالغين غير النشطين يحتاجون إلى حوالي 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزن جسدهم يوميا، ويحتاج الأفراد النشطون بشكل معتدل إلى 16 سعرة حرارية لكل رطل، ويحتاج البالغون النشطون إلى حوالي 18 سعرة حرارية لكل رطل. الرياضيين قد تتطلب السعرات الحرارية إضافية. على سبيل المثال، يحتاج الرجل الذي يبلغ قوامه 175 رطل، معتدل النشاط، إلى حوالي 800 2 سعرة حرارية يوميا، في حين أن المرأة ذات النشاط المعتدل، 125 رطل، تحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنها.
- بشكل عام، يحتاج البالغين إلى عدد أقل من السعرات الحرارية مع تقدم العمر، وذلك بسبب انخفاض الأيض - الذي يرتبط جزئيا مع انخفاض في كتلة الجسم النحيل. وتقدر المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 أن الرجال البالغين يحتاجون 2، 400-3000 سعرة حرارية عندما تكون 19 إلى 30 سنة، 2، 200-3000 سعرة حرارية يوميا عندما هم تتراوح أعمارهم بين 31 إلى 50 و 2، 000-2 ، 800 سعرة حرارية في اليوم إذا كانوا فوق سن 50. البالغين النشطين في كثير من الأحيان لديهم احتياجات الطاقة في نهاية أعلى من هذه نطاقات السعرات الحرارية العامة.
- لأن النساء عموما أصغر حجما ولديهن كتلة جسم أقل من الرجال، فإن احتياجاتهن من السعرات الحرارية من أجل صيانة الوزن عادة ما تكون أقل أيضا. النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عموما تتطلب 1، 800-2، 400 سعرة حرارية في اليوم، الإناث من سن 31 إلى 50 تحتاج حوالي 1، 800-2،200 السعرات الحرارية والنساء فوق سن 50 عادة ما تتطلب حوالي 1، 600-2،200 سعرة حرارية يوم واحد للحفاظ على وزن الجسم الصحي، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010.
- خطة الغذاء اليومية لوزارة الزراعة الأمريكية هو مورد يساعدك على تحديد الاحتياجات الخاصة بك الفردية من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن. تستخدم هذه الأداة معلومات مثل العمر والجنس والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط لتقدير الاحتياجات اليومية. باستخدام هذا المورد كدليل، امرأة تبلغ من العمر 35 عاما، معتدلة النشاط، 5 أقدام 5 - وزنها 130 جنيه يحتاج حوالي 2، 200 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها.
< صيانة الوزن هو هدف جيد إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، أو مؤشر كتلة الجسم، يقع ضمن نطاق صحي طبيعي من 18. 5 إلى 24. 9، تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عن طريق ضرب 703 عن طريق وزنك في جنيه، وتقسيم هذا العدد عن طريق طولك في بوصة وتقسيم حسب طولك في بوصة مرة أخرى. وتستند احتياجاتك من السعرات الحرارية للصيانة الوزن على الجنس والعمر ومستوى النشاط ووزن الجسم الحالي.
المتطلبات العامة للذكور
المتطلبات العامة للإناث
>
فيديو اليومالسعرات الحرارية لكل جنيه
كلما كنت أكثر نشاطا، كلما زادت السعرات الحرارية - لكل رطل من وزن الجسم - تحتاج للحفاظ على وزنك. وتفيد كلية الطب بجامعة هارفارد أن البالغين غير النشطين يحتاجون إلى حوالي 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزن جسدهم يوميا، ويحتاج الأفراد النشطون بشكل معتدل إلى 16 سعرة حرارية لكل رطل، ويحتاج البالغون النشطون إلى حوالي 18 سعرة حرارية لكل رطل. الرياضيين قد تتطلب السعرات الحرارية إضافية. على سبيل المثال، يحتاج الرجل الذي يبلغ قوامه 175 رطل، معتدل النشاط، إلى حوالي 800 2 سعرة حرارية يوميا، في حين أن المرأة ذات النشاط المعتدل، 125 رطل، تحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنها.
بشكل عام، يحتاج البالغين إلى عدد أقل من السعرات الحرارية مع تقدم العمر، وذلك بسبب انخفاض الأيض - الذي يرتبط جزئيا مع انخفاض في كتلة الجسم النحيل. وتقدر المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 أن الرجال البالغين يحتاجون 2، 400-3000 سعرة حرارية عندما تكون 19 إلى 30 سنة، 2، 200-3000 سعرة حرارية يوميا عندما هم تتراوح أعمارهم بين 31 إلى 50 و 2، 000-2 ، 800 سعرة حرارية في اليوم إذا كانوا فوق سن 50. البالغين النشطين في كثير من الأحيان لديهم احتياجات الطاقة في نهاية أعلى من هذه نطاقات السعرات الحرارية العامة.
لأن النساء عموما أصغر حجما ولديهن كتلة جسم أقل من الرجال، فإن احتياجاتهن من السعرات الحرارية من أجل صيانة الوزن عادة ما تكون أقل أيضا. النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عموما تتطلب 1، 800-2، 400 سعرة حرارية في اليوم، الإناث من سن 31 إلى 50 تحتاج حوالي 1، 800-2،200 السعرات الحرارية والنساء فوق سن 50 عادة ما تتطلب حوالي 1، 600-2،200 سعرة حرارية يوم واحد للحفاظ على وزن الجسم الصحي، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010.
الاحتياجات الفردية
