عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها إلى فقدان 20 رطلا. ؟

واحد جنيه من الدهون يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية، حتى تفقد 20 رطلا. يعني خلق عجز إجمالي قدره 70 ألف سعرة حرارية. في حين أن هذا العدد قد يبدو تخويف، يمكنك اختيار بعيدا تدريجيا من خلال تخفيض السعرات الحرارية المعتدلة وممارسة الرياضة.

فيديو لليوم

فقدان الوزن الآمن

المجلس الأمريكي على ممارسة يوحي بفقدان الوزن المعتدل من 1 رطل في الأسبوع. بعد هذه النصيحة، يمكنك أن تفقد 20 رطلا. في عدة أسابيع، أو ما يقرب من أربعة أشهر ونصف.

السعرات الحرارية لإدارة الوزن

عندما تستهلك أقل من السعرات الحرارية من جسمك يمكن حرق كل يوم، تبدأ في انقاص الوزن كما يتحول جسمك إلى مخازن الدهون للطاقة. لفقدان 1 رطل من الدهون كل أسبوع، يجب عليك خفض 500 سعرة حرارية كل يوم من خلال اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. المرأة التي عادة ما تستهلك 2، 300 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ويضيف 100 سعرة حرارية بقيمة التمرين كل يوم سوف تحتاج إلى تستهلك 1، 900 سعرة حرارية لانقاص وزنه.

نصائح لخفض السعرات الحرارية

تناول أربع أو خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على عملية الأيض النشطة والحد من الجوع بين الوجبات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات البسيطة أو الدقيق المعالج والكحول والزبدة واللحوم الدهنية مثل لحم الخنزير المقدد أو السجق. بدلا من ذلك، تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الهزيل.