عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها إلى فقدان 15 رطلا. ؟

من أجل الحصول على فرصة أكبر لنجاح اتباع نظام غذائي، فمن المستحسن أن تفقد فقط 1-2 رطلا. في الأسبوع، وفقا لجامعة ميريلاند. ولذلك، وسوف يستغرق منك ما يقرب من 2 إلى 4 أشهر لتفقد 15 رطلا.

فيديو اليوم

1 رطل. من الوزن

وتلاحظ جامعة ماريلاند أن 3 500 سعرة حرارية يساوي 1 رطل من وزن الجسم. من أجل أن تفقد 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع، وسوف تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية الخاصة بك من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. الطريقة الأكثر فعالية للقضاء على السعرات الحرارية هي من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

جودة الأطعمة

مجلة اللياقة البدنية توصي مبادلة الوجبات السريعة للحصول على المزيد من وجبات مغذية عالية الجودة والوجبات الخفيفة من أجل خفض السعرات الحرارية بسهولة. الحبوب الكاملة الحبوب، تابولي، القرنبيط، التوت والخرشوف أعلى قائمة الأطعمة مجلة مجلة اللياقة البدنية.

ممارسة

التمرين هو أيضا وسيلة فعالة للمساعدة في القضاء على السعرات الحرارية اليومية والأسبوعية. مجلة اللياقة البدنية توصي ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، والقفز الحبل والجري، والتي تحرق أكثر من 400 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من النشاط.