كم عدد السعرات الحرارية في زجاج واحد من عصير البرتقال؟

عصير البرتقال منعش، يسلم دفعة كبيرة من فيتامين C، فضلا عن العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات B، وفيتامين A والبوتاسيوم. في حين أن السعرات الحرارية يمكن أن تناسب بسهولة في النظام الغذائي اليومي الخاص بك دون تخريب أهداف السعرات الحرارية، عصير البرتقال ليس بالضبط المشروبات منخفضة السعرات الحرارية. طالما كنت تشرب كمية معتدلة، فإنه يجعل إضافة الغنية بالمغذيات لوجبات الطعام الخاصة بك.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية المماثلة من مصادر عصير مختلفة

سواء كنت تشرب كوب عصير البرتقال الطازج أو تفضل راحة تمييع عصير البرتقال المجمد، ستحصل على 112 سعرة حرارية في كوب واحد من العصير. ويوجد في نفس الجزء من عصير البرتقال المعلب وغير المحلى 117 سعرة حرارية وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

انهيار السعرات الحرارية

معظم السعرات الحرارية في عصير البرتقال - حوالي 92 إلى 95 في المئة - تأتي من الكربوهيدرات. البروتين يوفر السعرات الحرارية المتبقية. في كوب واحد من عصير البرتقال سوف تحصل على حوالي 26 غراما من الكربوهيدرات، منها 21 غراما تتكون من السكر الطبيعي. طالما كنت تختار عصير 100 في المئة دون أي المحليات المضافة، كوب من عصير البرتقال يساهم في تناول الفاكهة اليومية.

عصير مقابل الفاكهة الكاملة

كوب واحد من عصير البرتقال لديه نفس السعرات الحرارية مثل 1. 25 كوب من أقسام البرتقال. البرتقال الطازج أصغر، مما يوفر 45 إلى 86 سعرة حرارية، اعتمادا على حجم الفاكهة. عصير البرتقال يوفر نفس الفيتامينات والمعادن كما أقسام البرتقال الطازج، لكنه يفقد تقريبا كل من الألياف. كما تفقد العصائر المكثفة والمعلبة بعض فيتامين C، لكنها لا تزال مصادر ممتازة.