كيف يتم حرق العديد من السعرات الحرارية في المشي لمسافة 10 أميال؟

هناك سبب في جعل عدادات الأقدام مثل فيتبيت كل الغضب - المشي هو عظيم لصحتك. حتى 30 دقيقة سيرا على الأقدام يوميا يمكن أن يكون كافيا لمساعدتك على تخفيف الخصر الخاص بك. ولكن إذا وجدت نفسك مع عدة ساعات لتجنيب، على مسافة 10 أميال يمكن أن يحرق في أي مكان بين 650 و 1، 200 أو أكثر من السعرات الحرارية، وهذا يتوقف على عوامل مختلفة.

فيديو اليوم

وزنك، ومدى السرعة التي تمشي والتضاريس تحديد عدد السعرات الحرارية سوف عملاق الخاص بك الشعلة. هذا النشاط منخفض الكثافة ليس فقط وسيلة فعالة وممتعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، فإنه من الأسهل على المفاصل الخاصة بك من النشاط الهوائية الأخرى، ويقدم فوائد لا تعد ولا تحصى، من خفض مخاطر أمراض القلب إلى الإفراج عن الإجهاد.

كيف يؤثر حجم الجسم ومستوى اللياقة البدنية على حرق السعرات الحرارية

وزنك وطولك ومدى ملاءمتك أنت عامل في عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على مسافة 10 أميال. وكلما تزن، والمزيد من الجهد جسمك لجعل لجعل لك إلى الأمام خلال المشي الخاص بك، والتي سوف تزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرق. المجرب أنت، وأقل جسمك للعمل من أجل الحصول على لكم من خلال المشي 10 ميلا وعدد أقل من السعرات الحرارية سوف تحرق.

اقرأ المزيد: إيجابيات وسلبيات 10 فرق لياقة شعبية

->

سوف هيلز زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة في المشي. الصورة: إيفرست / إستوك / جيتي إيماجيس

كيف السرعة والتضاريس تأثير المشي الخاص بك

المشي أسرع، قلبك لديه للعمل بجد لضخ الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. المشي على بعد ميل في 15 دقيقة مقابل 17 دقيقة يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ على مسافة 10 ميل.

سوف تزيد التضاريس الصعبة أيضا من الحرق. المشي 10 ميلا على سطح مستو من السهل نسبيا بالمقارنة مع الطريق الذي كنت ترودينغ التلال شديدة الانحدار. المشي في 5 في المئة المنحدر، في الواقع، يحرق ما يصل إلى خمسة السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة، والتي على مدى 10 ميلا يمكن أن تصل إلى زيادة تصل إلى 750 حرق السعرات الحرارية.

اقرأ المزيد: أفضل التمارين الرياضية لتخفيف الوزن

حرق السعرات الحرارية تقديرات المشي لمسافة 10 أميال

وفقا لمجلة هارفارد هيلث بوبليكاتيونس، فإن متوسط ​​155 رطل شخص يسير بوتيرة 3. 5 ميل في الساعة (حوالي 17 دقيقة ميل) سوف يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة. وبسرعة 4 أميال في الساعة، فإن هذا الشخص نفسه سوف يحرق أقرب إلى 340 سعرة حرارية في 60 دقيقة، وبسرعة أسرع من 4. 5 أميال في الساعة، وقال انه أو أنها يمكن أن نتوقع أن تنفق حوالي 370 سعرة حرارية كل ساعة.

هذا حوالي 820 إلى 850 سعرة حرارية على بعد 10 أميال. إذا كنت تزن أكثر أو أقل، فإن عدد تختلف قليلا. على سبيل المثال، تقدر آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت مابميوالك أن 130 جنيه 5-أقدام-4 أنثى سوف يحرق 808 سعرة حرارية المشي على بعد 15 دقيقة ميل لمسافة 10 أميال.ومع ذلك، فإن 180 رطل، و 6 أقدام الذكور، ولكن حرق 1، 124 سعرة حرارية المشي في نفس الوتيرة لمسافة 10 أميال. إذا كان طريق المشي الخاص بك يتضمن التلال، وتذكر أن حرق السعرات الحرارية الخاصة بك ستكون أعلى بكثير.

اقرأ المزيد: المطحنة المشي فقدان الوزن خطة

->

هل تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية؟ المشي في التضاريس الجبلية. <إنغرام بوبليشينغ: إنغرام بوبليشينغ / إنغرام بوبليشينغ / جيتي إيماجيس

الحصول على حرق أفضل عن طريق المشي

إذا كان هدفك هو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية، حافظ على وتيرة وتجد الطريق مع الكثير من التلال، أو زيادة المنحدر على حلقة مفرغة. ضخ ذراعيك أثناء المشي للحصول على الجزء العلوي من الجسم تتحرك لزيادة حرق السعرات الحرارية. يمكنك أيضا حمل أوزان اليد أو ارتداء سترة مرجحة لزيادة حرق السعرات الحرارية. الاستثمار في مراقبة اللياقة البدنية يمكن أن تساعد في تتبع معدل ضربات القلب الخاص بك وتعطيك قراءة أكثر دقة لعدد السعرات الحرارية التي أحرقت.

اقرأ المزيد: هل المشي 15 دقيقة يوميا كافية لتخفيف الوزن؟