كيف يتم حرق العديد من السعرات الحرارية خلال ماراثون؟

كما ماراثونر، عليك حرق من خلال الكثير من الطاقة على 26 ميلا بالطبع. ولأن الاحتياجات الغذائية والطلب على الطاقة مرتفعة، يجب على المتسابقين السعي إلى اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي من أجل تحسين الأداء والقدرة على التحمل.

فيديو اليوم

ميزات

عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل الماراثون تعتمد على عدد من العوامل. فعلى سبيل املثال، عادة ما يتطلب العدائون الذكور مزيدا من الطاقة للمجهود البدني من نظرائهم من النساء. العمر هو أيضا عامل رئيسي - العدائين الأكبر سنا وعادة ما يكون معدل استقلاب أبطأ يستريح. وأخيرا، وزن الجسم يلعب دورا في حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، كعداء سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت 210 رطل من إذا كنت تزن 125 رطل.

>

السعرات الحرارية المحترقة

وفقا لمركز كليفلاند كلينيك للصحة الاستهلاكية، فإن عداء يزن 130 رطل سيحرق 2، 224 سعرة حرارية خلال سباق الماراثون، عداء 165 رطل سوف يحرق 2 ، 822 سعرة حرارية و 210 رطل عداء حرق 3، 593 سعرة حرارية.

تدريب الماراثون

في حين أن ممارسة الرياضة والتدريب البدني من الجوانب الهامة لتشغيل الماراثون، فإن التغذية هي أيضا عامل رئيسي. يجب أن يكون لديك توازن كاف من استهلاك الطاقة والإخراج والسعي لتحقيق التوازن والتنوع في الأطعمة التي تتناولها. يقول الكوكب الجري أن النظام الغذائي الماراثونر نموذجي هو حوالي 65 في المئة من الكربوهيدرات، 25 في المئة من البروتين و 10 في المئة من الدهون.