كم من الوقت يجب تشغيل شخص ما على حلقة مفرغة؟
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- فقدان الوزن الهدف
- تحسين اللياقة البدنية الشاملة
- تدريب قصير، سباق مسطح
- القطار لفترة طويلة، سباق هيلي
عندما يكون الطقس غير مقبول، عندما تريد المزيد من السيطرة على التدريب الخاص بك، أو عندما كنت ببساطة تريد أن تختلف التمرين، تشغيل حلقة مفرغة هو بديل فعال لتشغيل في الهواء الطلق. مع العديد من المطاحن تقدم تكنولوجيا الكمبيوتر المتقدمة والتكامل وسائل الإعلام والترفيه، قد تجد أنه من الأسهل من أي وقت مضى لممارسة على حلقة مفرغة لفترة طويلة من الزمن. مقدار الوقت الذي يجب أن تعمل على حلقة مفرغة، ومع ذلك، يعتمد حقا على أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.
فيديو اليوم
فقدان الوزن الهدف
-> الحفاظ على وزن صحي عن طريق تشغيل 30 دقيقة أربعة أيام كل أسبوع.عند الجمع مع الأكل الصحي والقوة التدريب، تشغيل على مفرغة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت مبتدئا مع القليل من الخبرة على التوالي، تبدأ من خلال تشغيل بوتيرة مريحة بطيئة لمدة 15 دقيقة، ثلاثة أيام في الأسبوع. قد تحتاج حتى لتشغيل دقيقة واحدة سيرا على الأقدام دقيقة حتى تتمكن من تشغيل 15 دقيقة كاملة. ببطء زيادة مقدار الوقت الذي تقوم بتشغيله على حلقة مفرغة إلى 30 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع للحفاظ على وزنك الصحي.
تحسين اللياقة البدنية الشاملة
-> تختلف مستويات الكثافة من شخص لآخر تبعا لمستويات اللياقة البدنية الحالية.إذا كنت ترغب في تحسين المستوى العام من اللياقة البدنية، تحتاج إلى ممارسة على مستوى من كثافة معتدلة إلى قوية. إيلاء الاهتمام لمدى كنت تقوم بتشغيل على حلقة مفرغة، وكذلك مدى كثافة كنت تقوم بتشغيل. تشغيل لمدة 150 دقيقة كل أسبوع على مستوى معتدل من شدة أو 75 دقيقة كل أسبوع على مستوى شدة قوية. استخدام رصد معدل ضربات القلب لتقييم أفضل مستوى شدة الخاص بك. كما يحسن مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، والجمع بين التدريب على حلقة مفرغة معتدلة وقوية طوال الأسبوع.
تدريب قصير، سباق مسطح
-> تشغيل على حلقة مفرغة مقدار الوقت الذي تتوقع لإنهاء 5K الخاص بك.يمكنك العثور على سباق الطريق القريب لتشغيل تقريبا في نهاية كل أسبوع. وأقصر 5K أو 3. المسافات 1 ميل هي الأكثر شيوعا. إذا كنت التدريب لسباق 5K شقة، وتحديد هدف الانتهاء من الوقت. إذا كنت تعمل حاليا بمعدل تسعة دقائق لكل ميل، على سبيل المثال، قد يكون الهدف 5K معقول 27 دقيقة. خلال الأسابيع التي أدت إلى سباق الطريق الخاص بك 5K، تشغيل 2 1/2 إلى 5 خمسة أميال لكل دورة تدريبية على خطوات أبطأ قليلا، أسرع قليلا والحق في وتيرة هدفك اعتمادا على أهداف التدريب الخاصة بك لهذا اليوم. وهذا يترجم إلى تشغيل في أي مكان من 23 إلى 50 دقيقة على حلقة مفرغة.
القطار لفترة طويلة، سباق هيلي
-> تشغيل أطول على حلقة مفرغة إعدادك لأطول يمتد في الهواء الطلق.عندما تقوم بالتدريب لمسافات أطول، قم بتشغيل فترات أطول من الوقت على جهاز المشي. إذا كنت تتوقع لإنهاء الماراثون نصف المقبل في ساعة ونصف، وإعداد على حلقة مفرغة عن طريق تشغيل هذا المبلغ من الوقت أسابيع قبل السباق. إذا كنت تعرف أن السباق سيكون التلال، إضافة درجة من الميل إلى تشغيل حلقة مفرغة الخاص بك. الانتقال شاقة قد تضيف دقيقة لوقت التدريب الخاص بك على حلقة مفرغة، ولكنه سيجعل لك أسرع وأقوى وأفضل استعدادا لفترة طويلة، سباق التلال الخاص بك.