كم من الوقت يستغرق الشخص 50 جنيها؟

فقدان الوزن هو هاجس في الولايات المتحدة: في عام 2008، 26 في المئة من النساء و 16 في المئة من الرجال ادعى أن اتباع نظام غذائي، وفقا ل "بوسطن غلوب". وقالت إحصاءات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها 2007/2008: "تشير الإحصاءات إلى الحاجة إلى اتباع نظام غذائي، حيث أن 34 في المائة من الأمريكيين يصنفون على أنهم يعانون من زيادة الوزن و 34 في المائة يعانون من السمنة المفرطة. معظم الناس يريدون لانقاص وزنه بسرعة ودون ألم، ولكن فقدان 50 رطلا. يستغرق وقتا وجهدا وتصميما.

فيديو اليوم

الطريقة

اختيار النظام الغذائي الصحيح مهم. في حين أن تناول عصير مخلل الملفوف قد تعمل لمدة أسبوع، عدد قليل من الناس يمكن الحفاظ على نظام غذائي محدود على المدى الطويل. نظام غذائي يسمح بقطعة من الكعكة في حفل زفاف أو كأس من النبيذ في المناسبات الخاصة يساعد على ضمان يمكنك التمسك النظام الغذائي الخاص بك بدلا من الخروج منه في كل مناسبة. الطريقة الأكثر منطقية التمسك اتباع نظام غذائي طويلة بما فيه الكفاية لتفقد 50 رطلا. هو اختيار النظام الغذائي الذي يسمح يعامل من وقت لآخر، سواء كان ذلك عد السعرات الحرارية أو نظام غذائي متوازن آخر.

الإطار الزمني

لانقاص 1 رطل، يجب التخلص من 3، 500 سعرة حرارية. منذ السعرات الحرارية اليومية الجميع هو مختلف، فإنه من الصعب وضع عدد على عدد السعرات الحرارية لتناول الطعام كل يوم. سوف قطع 1000 السعرات الحرارية يوميا خفض 7000 سعرة حرارية في الأسبوع. قطع 7، 000 السعرات الحرارية يمنحك 2 lb. فقدان الوزن كل أسبوع، لذلك فقدان 50 رطلا. سوف يستغرق 25 أسبوعا، أو حوالي ستة أشهر.

فوائد التمرين

زيادة مستوى نشاطك يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع. أخذ 30 دقيقة سيرا على الأقدام كل يوم يحرق حوالي 173 سعرة حرارية، إذا كنت تزن 200 رطلا. ، مايو كلينيك. كوم. في حين أن هذا قد لا يبدو مثل الكثير، فإنه يضيف ما يصل إلى 1، 211 سعرة حرارية في الأسبوع أو إضافي 1 رطل. كل ثلاثة أسابيع، والتي يمكن أن تقطع ما يقرب من شهر من مجموع الوقت الخاص بك لانقاص الوزن. تخفف التمارين الرياضية منخفضة التأثير من 225 سعرة حرارية في نصف ساعة، في حين تعمل على سرعة 8 ميل في الساعة يلغي أكثر من 600 سعرة حرارية. ممارسة حقا يحدث فرقا - ولكن لا تؤذي نفسك. تبدأ ببطء وبناء وتيرة الخاصة بك.

عوامل المخاطرة

محاولة فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يكون لها مخاطر صحية خطيرة. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا، أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم، ينبغي أن يتم فقط على المدى الطويل مع موافقة الممارس الطبي الخاص بك والإشراف. ويذكر المعهد الوطني للسكري واضطرابات الجهاز الهضمي والكلى أن ما بين 10 و 25 في المئة من الناس الذين يفقدون أكثر من 3 رطلا. في الأسبوع تطور حصى في المرارة، ومن هؤلاء، ثلث لديهم أعراض، وأحيانا تتطلب عملية جراحية.

اعتبارات

من الممكن أن تفقد 50 رطلا.. كثير من الناس قد فعلت ذلك. وجدت دراسة في جامعة كاليفورنيا أن ما بين 33 و 66 في المئة من الأشخاص الذين فقدوا 5 إلى 10 في المئة من وزن جسمهم استعادوا كل شيء، بالإضافة إلى أكثر، في غضون أربع إلى خمس سنوات.بعد تكريس ستة أشهر أو أكثر لفقدان الوزن الزائد، لديها خطة في مكان للحفاظ على الوزن قبالة. اختيار نظام غذائي لانقاص الوزن التي يمكن تعديلها لإضافة السعرات الحرارية مرة أخرى ببطء لتجنب زيادة الوزن والالتصاق خطة التمرين ضرورية للحفاظ على الوزن قبالة بشكل دائم.