كيف يقوم الرجال بتنفيذ كيجل؟
جدول المحتويات:
ما هو سرعة القذف؟
سرعة القذف مشكلة شائعة في كثير من الشبان. وهذا يعني أنها النشوة والقذف بعد بضع ثوان فقط أو دقائق عندما تشارك في الوضع الجنسي. ومع ذلك، يمكن أن سرعة القذف أيضا الرجوع إلى القذف قبل أن تريد. وهذا هو، كنت تشارك في الجماع وشريك حياتك لم تصل بعد ذروتها وكنت هزة الجماع عن طريق الخطأ قبل أردت. ومع ذلك، أداء كيجلز يمكن أن تساعد على الحد من حالات سرعة القذف.
فيديو اليوم
ما هو كيجل؟
A كيجل هو نوع من التمارين الرياضية التي تنطوي على التعاقد والاسترخاء عضلات قاع الحوض. على الرغم من أن ترتبط عادة مع النساء ومحاولات لتشديد عضلات المهبل، يمكن للرجال أداء كيجلز كذلك من أجل تحقيق الانتصاب أكثر صعوبة، والسيطرة عندما القذف وتجربة هزات أكثر متعة.
العثور على العضلات اليمنى
واحدة من أهم جوانب أداء كيجلز هو تحديد العضلات المناسبة لممارسة الرياضة. وهناك طريقة جيدة لتحديد موقع لهم هو وقف تدفق البول في المرة القادمة التي تذهب إلى الحمام. هذه ليست الطريقة التي يجب أن تؤدي التدريبات في كل وقت، ولكن إذا كنت قادرا على وقف تدفق البول، وكنت قد وجدت عضلات قاع الحوض، مما يعني أنك يمكن أن تستمر في أداء كيجلز في الإرادة.
أداء كيجلز
لأداء كيجلز، ببساطة عقد عضلات قاع الحوض الخاص بك والاحتفاظ بها لعدة ثوان. خمس ثوان هو عدد جيد عند بدء تشغيل. ثم الاسترخاء العضلات. عقد العضلات مرة أخرى، عقده، ثم الاسترخاء. كررها عدة مرات كل يوم. يمكنك أن تفعل كيجلز في أي مكان وفي أي وقت. لا أحد سيكون قادرا على رؤيتك القيام بها، مما يتيح لك حرية ممارسة أثناء الانتظار في خط في البنك أو الجلوس في مكتبك في العمل. زيادة ببطء عدد التكرار تفعل في وقت واحد. في غضون بضعة أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يجب أن تلاحظ تحسنا في سرعة القذف وأفضل، هزات أكثر كثافة.
