كيف يؤثر النظام الغذائي وممارسة الرياضة على نظام الهيكل العظمي

النظام الغذائي الخاص بك ومستوى التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نظام الهيكل العظمي الخاص بك. سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن يضر نظام الهيكل العظمي بسبب عدم كفاية المواد الغذائية وزيادة الإجهاد بسبب الوزن الزائد. ويمكن اتباع نظام غذائي متوازن مبني حول الأطعمة المغذية وروتين اللياقة البدنية متسقة تساعد على تعزيز النظام الهيكلي والحد من التوتر الناجم عن الوزن الزائد.

فيديو اليوم

مفاتيح الهيكل العظمي

العظام التي تتكون من النظام العظمي الخاص بك مصنوعة إلى حد كبير من الكولاجين والكالسيوم. هذا المزيج يجعل العظام قوية ومرنة قليلا كوسيلة لتجنب الإصابة ودعم وزنك من خلال الحركة الوظيفية. طوال حياتك، ونظام الهيكل العظمي الخاص بك باستمرار استبدال الخلايا العظمية القديمة مع جديدة في عملية تعرف باسم إعادة عرض. إعادة عرض يضمن سلامة النظام العظمي الخاص بك فضلا عن الحفاظ على مستويات المعدنية.

تأثير الكالسيوم

الطعام الذي تتناوله يوميا يلعب دورا هاما في كيفية عمل جسمك بشكل جيد. على سبيل المثال، العضلات تتطلب الكالسيوم لتسهيل تقلصات العضلات. إذا كنت لا تستهلك كميات كافية من الكالسيوم، ضربات القلب الخاص بك يمكن أن تصبح غير منتظمة ويمكنك تجربة تشنج العضلات أو الوخز. الأطعمة التي ترتفع في الكالسيوم، مثل الألبان والخضروات الورقية الداكنة أو الأطعمة المقواة، تسهم في مستويات الكالسيوم المتاحة. إذا لم يكن هناك الكالسيوم الكافي، سوف عظامك الافراج عن الكالسيوم للاستخدام، والتي، مع مرور الوقت، يضعف لهم.

الحد من الوزن

للعظام الصحية، من المهم أيضا عدم تناول الطعام كثيرا. نظام الهيكل العظمي يحمل وزن الجسم. تحمل الوزن الزائد الإجهاد المفاصل. مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يكون لها تأثير التنكسية على المفاصل الخاصة بك، مما يؤدي إلى تلف الغضروف أو إصابات العظام الأخرى. للحفاظ على وزن صحي، وتناول المزيد من الحبوب الكاملة، البروتين الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات الطازجة. وتهدف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى المشاركة في ما لا يقل عن 150 دقيقة من المعتدلة الشدة، أو 75 دقيقة من الشدة الشديدة، وممارسة القلب والأوعية الدموية في الأسبوع.

ممارسة بناء العظام

أنشطة تحمل الوزن، مثل المشي والجري والقفز والتمارين الرياضية، وتحسين كثافة العظام والمساعدة في الحفاظ على قوة النظام العظمي الخاص بك. هذا النوع من التمارين الرياضية يمكن القيام به في الراحة من منزلك، أو يمكنك اختيار لاستخدام جهاز المشي، السائر أو غيرها من آلات القلب والأوعية الدموية في صالة الألعاب الرياضية. تذكر أن إجراءات التمرين المتطرفة يمكن أن تؤدي إلى إصابات العظام، مثل كسور الإجهاد. الاستماع إلى جسمك واتباع جميع المبادئ التوجيهية المنصوص عليها في صالة الألعاب الرياضية لاستخدام المعدات.