كيف يمكنني الحصول على المزيد من الدهون في أسبوع واحد؟

في حين أنه لا يمكنك تحويل جسمك تماما في أسبوع واحد فقط، فمن الممكن إضافة كمية صغيرة من الدهون إلى الإطار الخاص بك في ذلك الوقت. إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الوزن، وتوسيع الجهود الخاصة بك على مدى الأسابيع والأشهر المقبلة حتى تصل إلى الحجم المطلوب. وتذكر أن زيادة الوزن الصحي ينطوي على التغذية السليمة، وليس غورينغ على البطاطا المقلية والكعك.

فيديو اليوم

>

السعرات الحرارية

زيادة الوزن هو كل شيء عن تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تحرق للطاقة، مما دفع جسمك لتخزين الزائدة كما الدهون في الجسم. واحد جنيه من الدهون يحتوي على حوالي 3، 500 سعرة حرارية. وبالتالي، سوف تكسب 1-2 جنيه في الأسبوع من خلال خلق فائض من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية كل يوم. على مستوى النشاط المعتدل، يمكنك تقدير حرق السعرات الحرارية اليومية عن طريق ضرب وزنك في مرات جنيه 15. على سبيل المثال، شخص معتدل النشاط 130 جنيه يحرق حوالي 1، 950 سعرة حرارية في اليوم، وسوف كسب 1-2 جنيه في أسبوع تناول الطعام 2، 450 إلى 2، 950 سعرة حرارية كل يوم.

>

أكل الحق

أفضل الأطعمة لزيادة الوزن هي كثيفة السعرات الحرارية، وهذا يعني أنها تحتوي على عدد كبير نسبيا من السعرات الحرارية مع القليل السائبة. وتشمل الخيارات غرانولا، والمكسرات، زبدة الفول السوداني، كامل القمح الخبز، حساء الفاصوليا سميكة ومنتجات الألبان مثل الجبن. لأن الألبان واللحوم مرتفعة في الدهون المشبعة - التي ترتبط بأمراض القلب - يجب عليك اختيار إصدارات قليلة الدهون، على الرغم من أنها تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية. تحتاج أيضا الفواكه والخضروات للتغذية السليمة، على الرغم من أن عدد قليل من الأغنياء في السعرات الحرارية. وتشمل الخيارات الكثيفة السعرات الحرارية نسبيا الموز والأناناس والبطاطس والأفوكادو والبنجر والذرة.

>

تناول الطعام في كثير من الأحيان

قد يبدو منطقيا لملء وجبات كبيرة، ولكن عليك أن تكون قادرا على تناسب المزيد من السعرات الحرارية في يومك من خلال تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة المتكررة التي لا تجعلك محشوة بشكل غير مريح. ويوصي مركز ماكينلي الصحي بأكل خمس إلى ست مرات يوميا لزيادة الوزن. على سبيل المثال، تناول أربعة وجبات ذات حجم معقول، فضلا عن اثنين من الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

أعلى وإيقاف

توبينغس إضافة السعرات الحرارية إلى الطعام مع القليل من السائبة، مما يسمح لك بسهولة تستهلك المزيد من السعرات الحرارية في وجبات الطعام. أضيفي شرائح الأفوكادو والجبنة ذات الدهون المنخفضة إلى السندويشات أو فتات التكسير بالرش أو الطماطم المجففة بالشمس على حساءك أو السلطات العليا مع حفنة من المكسرات أو أضف الزبيب أو الفواكه المجففة الأخرى إلى حبوبك. وبدلا من شرب الماء مع وجبات الطعام، وغسل الطعام أسفل مع الحليب الخالي من الدسم أو عصير الفاكهة 100 في المئة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.