أوزان اليد محلية الصنع
جدول المحتويات:
أوزان اليد إضافة متنوعة لممارسة الخاص بك وتوفير مقاومة إضافية للعضلات الذراع والكتف. تبدأ مع الأوزان الخفيفة وزيادة الأوزان ببطء. وفقا ل "أوك بيركلي العافية النشرة الإخبارية،" يجب أن الأوزان اليد أبدا أكثر من 10 في المئة من وزن الجسم. تبدأ من قبل الاحماء عضلاتك قبل استخدام الأوزان والانتهاء من خلال القيام تمتد دون الأوزان لتبرد.
فيديو اليوم
تحقق من دولابك
الخطوة 1
->استخدم 15 أونصة. علب من الخضروات أو الفاصوليا كما الأوزان. فهي سهلة قبضة وتزن ما يقرب من جنيه، لذلك فهي الأوزان جيدة لتبدأ. لا يكلف شيئا لاستخدامها كما الأوزان قبل فتحها لتناول العشاء. استخدامها لجعل ذراعك والكتف تمارين أكثر صعوبة.
الخطوة 2
->استخدم رطل واحد من الفاصولياء أو البازلاء المجففة لصنع أوزان أثقل. وضع اثنين من أكياس من الفاصوليا في جورب، لجعل 2 رطل. وزن. يمكنك أيضا استخدام البنسات أو النيكل من جرة الخاص بك من العملات أو أوزان الصيد في الجوارب لجعل 2 £ الأوزان. ملء جورب، وربطة عنق بإحكام أعلى. استخدام الأوزان اليد لتدريبات الجزء العلوي من الجسم.
الخطوة 3
->ملء حليب البلاستيك أو عصير إبريق نصف جالون مع الماء لجعل 4 باوند الأوزان. المقابض على أباريق الحليب تجعل من السهل عقدها أثناء ممارسة ذراعيك وكتفيك. و 4 رطل. أوزان ثقيلة، لذلك الحد من عدد من التكرار في كل مجموعة، ووضع حاويات الحليب أسفل بينما كنت بقية بين مجموعات.
نظرة على بقية منزلك
الخطوة 1
->قم بتغليف الكتب الورقية السميكة في الأوشحة لجعل الأوزان سهلة الحمل.
الخطوة 2
->انظر حول منزلك للشمعدانات الثقيلة أو التماثيل لحمل أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة 3
->شراء أكياس من الحجارة الصغيرة أو الخرز الزجاجية التي تهدف إلى وضعها في المزهريات واضحة. في متجر الدولار أنها تكلف أقل من دولار كيس. استخدام كيس واحد في كل يد كوزن، أو ملء الجوارب مع اثنين أو أكثر من الحقائب. ننظر حولك الحديقة الخاصة بك للحصول على الحجارة على نحو سلس يمكنك شطف وتجفيف، ومن ثم وضعت في الجوارب. وزنها على نطاق الخاص للتأكد من الجوارب تزن نفسه.
الخطوة 4
->ضع رطلا أو اثنان من الفاكهة، مثل البرتقال، في أكياس بلاستيكية مزدوجة. استخدامها للقيام الذراع يثير، في الجبهة، إلى الجانب وإلى الخلف.
أشياء ستحتاج
- 2 15-أوقية. علب من الخضار
- 2 1 رطل. أكياس من الفول أو البازلاء المجففة
- 2 الجوارب القطنية
- 2 رطلا. أو أكثر من القطع النقدية من جرة العملة الخاصة بك
- 2 رطلا. أو أكثر من أوزان الصيد
- 2 1/2 جالون من أباريق الحليب البلاستيكية
- 2 كتب غلاف سميك
- 2 وشاح فاتح
- 2 1 رطل أكياس من الحجارة الزخرفية أو الخرز الزجاجي
- 2 رطلا.
- 2 شمعدان أو تماثيل ثقيلة
- 4 أكياس البقالة البلاستيكية
- 2 أو أكثر من الفواكه مثل البرتقال
نصائح
- إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، تحدث مع طبيبك حول استخدام أوزان اليد عند ممارسة الرياضة. استخدام الأوزان اليد أثناء مشاهدة التلفزيون. مارس في مكان أمام التلفزيون في حين عقد الأوزان اليد. سوينغ ذراعيك أثناء مسيرة أو القيام مجموعة من تمارين الحركة مع الأوزان.
تحذيرات
- ابدأ بأقل وزن مما تعتقد أنه يمكنك التعامل معه، لتجنب الإصابات المفرطة. زيادة الوزن ببطء على مدى أسابيع. إذا كنت تعاني من الألم أثناء استخدام أوزان اليد أو بعد استخدامها، والتوقف عن استخدامها وممارسة دونهم لتجنب الإصابة.