قائمة عشاء صحية للأسبوع

يجب أن تتضمن قائمة عشاء صحية للأسبوع مجموعة متنوعة متوازنة من الأطعمة الطبيعية الكاملة. يجب أن يكون كل عشاء بعض البروتين، وبعض الدهون الصحية، وكمية صغيرة من الكربوهيدرات، وبعض الخضروات. وهذا سوف يخرج من استهلاك الطاقة يومك، وتوفر لك الفيتامينات والمعادن والألياف.

فيديو اليوم

تبدأ مع المأكولات البحرية

ChooseMyPlate. يوصي غوف أن تأكل ما لا يقل عن 8 أوقية من المأكولات البحرية المطبوخة في الأسبوع. الأسماك والمحار تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية، ويمكن إدراجها في مجموعة متنوعة من وجبات الطعام. شواء سمك السلمون في زيت الزيتون مع الليمون والأعشاب، وخدمته مع الخضروات المحمصة والأرز البني. يمكنك سيخ قصفت الروبيان مع الخضار المفضلة لديك والشواء لهم، ثم تخدم مع سلطة الخضر والجوز والخل بالزاميك.

تناول لحوم البقر

لحم البقر عالي البروتين، واختيار قطع العجاف يجعله خيار عشاء صحي. يمكن خلط لحم البقر المفروم مع الفاصوليا، والطماطم المعلبة، والأعشاب للحصول على الفلفل الحار لذيذ كارني، وتصدرت مع الجبن قليل الدسم أو القشدة الحامضة للحصول على خدمة من منتجات الألبان. إذا كان لديك الوقت، ولحم البقر المشوي والخضار المحمص خدم مع البطاطا الحلوة المهروسة هو وجبة مغذية ومغذية التي من المرجح أيضا أن تنتج بقايا لذيذ لليوم التالي.

>

تشاو دون أون تشيكن

الدجاج هو مصدر جيد للبروتين، وهو أقل في الدهون المشبعة من اللحوم الأخرى كثيرة، وخاصة إذا كنت طهي الثدي دون الجلد. صدر الدجاج النرد مع الخضار المفضلة لديك، ثم يقلب لهم في حليب جوز الهند قليل الدسم والتوابل وتخدم على الأرز البني لدورة رئيسية لذيذة. أو أجاد صدر الدجاج المطبوخ والجمع بين البيض والفطر والسبانخ والجبن قليل الدسم لعشاء لذيذ ومغذية عجة.

طبقة على البقول

إذا كنت نباتيا، أو إذا كنت تريد تجنب تناول اللحوم كل يوم، والبقوليات هي مصدر ممتاز آخر من البروتين. يمكنك سوط العدس، والتوابل وبعض الخضار محض في دهل القلبية، خدم مع الخبز كامل الحبوب الحبوب. أو يمكنك هريس الفاصوليا السوداء وفاصوليا الكلى، ثم مزجها مع الأعشاب والبصل سليفيريد والبيض البيض لجعل فطائر برغر صحية. يخدم مع الطماطم والخس والشمندر على الكعك كامل الحبوب أو التورتيل.