الصداع بعد النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم، وزيادة الطاقة، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وإدارة الوزن. في بعض الأحيان، قد يصاب الأفراد بصداع مؤلم بعد يوم من ممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك رفع الأثقال وتمارين القلب عالية الكثافة. ويمكن اتخاذ تدابير وقائية مختلفة لتقليل أو القضاء على الصداع الناجم عن ممارسة الرياضة. إذا ساءت الصداع مع مرور الوقت أو تسبب مشاكل صحية أخرى، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب.

فيديو لليوم

تعريف

الصداع الذي يحدث بعد يوم من التمارين يعرف باسم الصداع. وقد ارتبطت التمارين بما في ذلك السباحة والتنس والتجديف ورفع الأثقال وارتفاع المشي لمسافات طويلة بالتسبب في الصداع.

أعراض

وتصنف الصداع ممارسة إلى فئتين. مايو كلينيك. كوم يشرح أن الصداع ممارسة الأولية تتميز الألم الخفقان على جانبي الرأس بعد ممارسة التمارين الرياضية. أعراض الصداع في التمرين الثانوي لها نفس أعراض الصداع الأولي، ولكنها تقترن بالرؤية المزدوجة والقيء وفقدان الوعي وصلابة الرقبة، ويمكن أن تستمر عدة أيام أطول من الصداع الأولي.

الأسباب

الإفراط في النشاط والنشاط المضني غالبا ما يتسبب في إنتاج المزيد من العرق، مما يسبب الجفاف. ومن الآثار الجانبية الشائعة للجفاف تطور الصداع. ارتفاع عال والمجهود هي أيضا العوامل التي تسبب الصداع ممارسة لأنها يمكن أن تخلق نقص الأكسجين في أنسجة الدم والعضلات، مما يعطل توازن الرقم الهيدروجيني للدم، مثل زيادة حمض اللاكتيك. مايو كلينيك. كوم تشير أيضا إلى أن نظرية واحدة للصداع ممارسة تتعلق بتمدد الأوعية الدموية في الجمجمة، التي تطغى الجمجمة مع الضغط بسبب تدفق الدم الزائد.

علاج

الترطيب هو المفتاح لتجنب الصداع الناجم عن ممارسة. شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة وخاصة بعد ممارسة الرياضة. ريبلينيش مخازن بالكهرباء الخاص بك بعد ممارسة الرياضة من خلال استهلاك المشروبات الرياضية. تناول وجبة من الكربوهيدرات المعقدة 3 إلى 4 ساعات قبل العمل بها لتعطيك الطاقة الكافية لعملك. أكل البروتين والكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين لتجديد مخازن الطاقة وتنظيم مستويات السكر في الدم في الجسم. يجب عليك مناقشة العلاجات لصداعك مع الطبيب المعالج. للظهور في بعض الأحيان من الصداع ممارسة، يمكنك أن تأخذ العقاقير المضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين أو الاندوميتاسين قبل العمل بها.

الوقاية / الحل

قد تحتاج إلى تقليل شدة أو طول نظام التمرين. EverydayHealth. كوم يقترح عليك تجنب ممارسة عالية التأثير مثل الجري أو الكيك بوكسينغ إذا كان لديك ميل لتطوير الصداع المجهود لأن هذه الأنواع من التمارين الرياضية تزيد من الضغط على الرأس والعنق والظهر.

عند ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك أيضا أن تخفف ببطء في التدريبات ذات الكثافة العالية عن طريق الاحماء بشكل صحيح وإبطاء في نهاية التمرين مع روتين بارد. وتشرح مقالة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء في عام 2000 من قبل جريج برادلي بوبوفيتش، M.S.، و M. دوغ ماكغوف، M.D، أن التناقص غير المناسب في ممارسة التمارين الرياضية قد يسبب الصداع النصفي لدى بعض الأفراد.

تحذير

إذا كان صداعك يزداد سوءا بمرور الوقت أو يسبب لك الشعور بالدوار أو مرضك على معدتك أو تمنعك من أداء المهام اليومية، فمن المهم أن تناقش هذا الأمر مع طبيبك. مايو كلينيك. كوم أن الصداع ممارسة الثانوية هي الناجمة عن المشاكل الطبية الكامنة مثل الورم، والنزيف الداخلي أو أمراض القلب. قد تعكس مثل هذه الظروف مشكلة أكثر خطورة ويجب عليك الحصول على الرعاية الطبية الفورية في حال كان لديك صداع من هذا النوع.