أربعة أسابيع و 1، 300 السعرات الحرارية خطط

في حين أنه ليس للجميع، قد تؤدي خطة وجبة من 300 إلى السعرات الحرارية إلى فقدان وزن صحي على مدى أربعة أسابيع من الزمن. السعرات الحرارية تختلف بشكل كبير اعتمادا على وزن الجسم الفردية، لذلك سيكون من غير العملي أن يصف 1، 300 سعرة حرارية لجميع ديترز. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.

فيديو اليوم

أهمية

قد لا تكون خطة وجبة واحدة بسعر 300 سعرة حرارية مناسبة لجميع ديتر لأن كل فرد لديه طلب خاص من السعرات الحرارية اليومية التي تعتمد على عمرها ومعدل الأيض ووزن الجسم. خفض السعرات الحرارية أقل من استهلاك الصيانة الخاصة بك يسمح لفقدان الوزن. ومع ذلك، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك بعيدا جدا هذا الرقم يمكن أن تعمل في الواقع ضد عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وفقا ل "إكستريم لين" من قبل جوناثان لوسون وستيف هولمان. قد تكون خطة وجبة 1، 300 السعرات الحرارية مناسبة للذكور صغيرة مؤطرة أو أنثى مع استهلاك السعرات الحرارية من 1، 800-2000 من السعرات الحرارية اليومية.

أنواع

العديد من أنواع مختلفة من خطط وجبة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. فالحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، على سبيل المثال، تدعو إلى تناول 30 إلى 50 غرام من الكربوهيدرات لمدة خمسة أيام على التوالي. وتتبع هذه المرحلة استنفاد الكربوهيدرات 24 إلى 48 ساعة من الكربوهيدرات تحميل في النظام الغذائي الكيتون دوري. كارب-تابيرينغ يشير إلى تناول معظم الكربوهيدرات في الصباح وبعد الظهر، مما يقلل من احتمال أن الكربوهيدرات الزائدة سوف تحصل على تخزين الدهون. نظام غذائي معتدل الكربوهيدرات يدعو إلى أكثر قليلا من الكربوهيدرات، والتي قد تشكل 40 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية.

ميزات

عند اتباع برنامج خطة وجبة لمدة أربعة أسابيع، يجب زيادة السعرات الحرارية قليلا كل أسبوع أو أسبوعين لمنع التمثيل الغذائي الخاص بك من التباطؤ، ويقول "ذي عبس النظام الغذائي" من قبل ديفيد Zinczenko. على سبيل المثال، وجود وجبة واحدة الغش في الأسبوع، حيث كنت تأكل أي شيء تريد فعلا يسرع معدل الأيض. في كتابه "برنامج تحول الجسم الكأس المقدسة"، توم فينوتو يدعو هذا "إعادة تغذية" لأنه يمنع الجسم من دخول هضاب اتباع نظام غذائي.

اعتبارات

يمكنك طرح 500 إلى 750 سعرة حرارية في اليوم من رقم الصيانة الخاص بك لخلق العجز في السعرات الحرارية. إذا كنت تأخذ في خمس إلى ست وجبات صغيرة والوجبات الخفيفة يوميا، الخاص بك 1، 300 سعرة حرارية ينهار إلى 260 سعرة حرارية لكل وجبة. بدلا من ذلك، هل يمكن شرب 20 غرام مصل اللبن يهز البروتين بين وجبات الطعام إلى سرعة الأيض وجبات الطعام المتبقية الثلاث الخاصة بك تخصيص 380 سعرة حرارية لكل منهما. وتوصي نسبة المغذيات الكبيرة التي تحرق الدهون في شيلستون بنسبة 30 في المائة من البروتين، و 30 في المائة من الدهون، و 40 في المائة من الكربوهيدرات. ولذلك، فإن كل وجبة تحتوي على ما يقرب من 28. 5 غرام من البروتين، 38G الكربوهيدرات و 12. 6 غرام من الدهون.

اقتراحات

يوصي زينسنكو أخذ في 1 غرام من البروتين لكل 1 رطل.من وزن الجسم كل يوم. على سبيل المثال، 100 رطل. فإن الإناث تحاول الحصول على ما لا يقل عن 20 غرام من البروتين الهزيل في كل من وجباتها الخمس اليومية و / أو الوجبات الخفيفة. وينبغي أن تأتي السعرات الحرارية المتبقية من الكربوهيدرات الغذائية والدهون. توصي شيلستون باختيار الكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم مثل الشوفان والبطاطس الحلوة والكينوا والمعكرونة والحبوب الكاملة. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، صفار البيض، الأفوكادو والمكسرات والبذور، وجعل خيارات ممتازة لأنها تساعد فعلا جسمك حرق المزيد من الدهون، وفقا ل "المشتبه بهم المعتاد" من قبل جوردانا براون.