تشنجات القدم والمغنيسيوم

معظم البالغين في الولايات المتحدة لا تستهلك ما يكفي من المغنيسيوم، تقارير وزارة الزراعة الأمريكية. يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم لتعزيز العظام والأسنان، للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي للطاقة، لتنظيم ضغط الدم ومساعدة الأجهزة العصبية والعضلية تعمل بشكل مناسب. إذا كنت تفتقر إلى المغنيسيوم المناسب، قد تواجه صعوبة في النوم، والإثارة العقلية، وضربات القلب غير طبيعية، والتعب، والغثيان، والتقيؤ وتشنجات العضلات المتكررة، بما في ذلك تقلصات القدم. تحدث مع طبيبك إذا كنت قلقا بشأن كمية المغنيزيوم.

<>>

فيديو اليوم

من هو في خطر

في حين أن معظم الناس لا تحصل على المغنيسيوم التي يحتاجونها، أولئك الذين يعانون من نقص شديد في المعدن هم الأكثر عرضة لتطوير تشنجات العضلات وتشنجات القدم. كبار السن، مرضى السكري من النوع 2، والمدمنين على الكحول المزمن والأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية، والتهاب البنكرياس واضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية، ومتلازمة القولون العصبي ومرض كرون هي في أكبر خطر لنقص المغنيسيوم. قد يكون لديك أيضا مستويات المغنيسيوم منخفضة بشكل غير طبيعي إذا كنت تستهلك بانتظام كمية عالية من الصودا والقهوة أو الملح.

فعالية

يوصي بعض الخبراء الصحيين المكمل مع المغنيسيوم لدرء نقص ومنع أعراض مثل تقلصات القدم. ومع ذلك، وجدت دراسة مراجعة نشرت في عام 2012 في "قاعدة بيانات كوكرين للاستعراضات المنهجية" أن مكملات المغنيسيوم لا يبدو أن تكون وسيلة موثوق بها لمنع تقلصات العضلات لدى كبار السن أو النساء الحوامل. وخلص الباحثون أيضا إلى أنه ليس هناك ما يكفي من الأدلة لتحديد ما إذا كان المغنيسيوم التكميلية يمكن أن تعالج بشكل فعال وآمن تشنجات التي تسببها الأمراض أو ممارسة الرياضة.

الآثار الجانبية المحتملة

لا تحاول علاج التقلصات القدمية مع المغنيسيوم التكميلي حتى تتحدث إلى طبيبك. مكملات المغنيسيوم قد يسبب الغثيان وآلام في المعدة والإسهال. كما أنها قد تتداخل مع وظيفة المضادات الحيوية التتراسيكلين، مدرات البول، بيسفوسفوناتس المستخدمة في علاج هشاشة العظام، الديجوكسين، بنسيلامين و كلوربرومازين مهدئ. تجنب المغنيسيوم التكميلي إذا كان لديك أمراض الكلى أو القلب، ولا تستهلك أكثر من الجرعة الموصى بها. الكبار الذين يتناولون أكثر من 350 ملليغرام من المكملات المغنيسيوم يوميا قد يكون لديهم خطر متزايد من مشاكل في القلب والكلى وانخفاض ضغط الدم.

المصادر الغذائية من المغنيسيوم

أفضل طريقة لضمان الحصول على المغنيسيوم تحتاج إلى تجنب مشاكل مثل تشنجات القدم هو أن يأكل نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. وتشمل مصادر جيدة الحبوب النخالة الإفطار والأرز البني والأسماك والمكسرات والخضروات مثل الشارد السويسري والسبانخ. تحتوي حبة النخالة الجاهزة لأكل 1/2 كوب على ما يقرب من 112 ملليغرام من المغنيسيوم، أو 28 بالمائة من البدل اليومي الموصى به لرجل يبلغ من العمر 19 إلى 30 عاما و 36 بالمائة من متطلبات امرأة من نفس العمر.