الأطعمة التي تتجنب الحد من انتفاخ المعدة
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- كن على إرضاء حول الخضار
- تقليل الأطعمة الدهنية
- منتجات الألبان والجلوتين، لبعض
- ليس ما تأكله، ولكن كيف
الشعور غاسي، والبطن المتضخمة ليس فقط غير مريح، ولكنه أيضا غير مريح - لا سيما إذا كان يعني لك لا يمكن زر حتى الزوج المفضلة لديك من الجينز. في كثير من الحالات، ومع ذلك، الانتفاخ ليس حتميا. إذا كنت مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك وتحديد الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، مما يجعل التغييرات الغذائية بسيطة يمكن أن تخفف من عدم الراحة والسماح السراويل الخاصة بك إلى الرمز البريدي بسهولة.
فيديو اليوم
كن على إرضاء حول الخضار
الخضروات هي جزء مهم من نظام غذائي جيدا مقربة، ولكن بعض الخضروات من الصعب على الجسم لكسر أسفل. الخضروات الصليبية، بما في ذلك القرنبيط، براعم بروكسل والملفوف، غنية بالكبريت والرافينوز، وهو نوع من الكربوهيدرات التي جسمك لديه صعوبة في الهضم. الخضروات الخام تسبب قضايا أكثر من تلك المطبوخة، كما الطهي الخضروات يكسر هذه المركبات. الذرة يمكن أن أترك لكم المتضخمة، أيضا، لأنه يحتوي على السليلوز. لا يستطيع جسدك كسر هذا النوع من الألياف بسبب إنزيم مفقود. للحد من إمكانات النفخ، مضغ الذرة لفترة أطول - يساعد الجسم على هضمه بسهولة أكبر.
تقليل الأطعمة الدهنية
جسمك لا يمكن أن تمتص الكثير من الدهون في وقت واحد، وفقا لطبيب التغذية المسجل جيسيكا أندرسون على الصحة. كوم. لذلك، يمكن أن تؤدي الأطعمة عالية الدهون والمقلية إلى بطن متضخم، جنبا إلى جنب مع أعراض الجزر الجزر. إذا لاحظت البراز الخاص بك شاحب في اللون - حالة تعرف باسم إسهال دهني - جنبا إلى جنب مع أعراض الانتفاخ، وتناول الكثير من الأطعمة عالية الدهون وربما يكون الجاني.
منتجات الألبان والجلوتين، لبعض
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فإن أطعمة الألبان يمكن أن تسبب انتفاخ كبير. مع هذا الشرط، جسمك ليس لديه الانزيم المطلوب لكسر اللاكتوز، والسكر الموجود في الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى. إذا كنت تعاني من الانتفاخ والغاز بعد تناول القمح، الجاودار أو الشعير، ومن المرجح أن تعصب الغلوتين، وهو البروتين الموجود في هذه الحبوب الثلاث.
ليس ما تأكله، ولكن كيف
إذا كنت قد جربت القضاء على الأطعمة المختلفة من النظام الغذائي الخاص بك وكنت لا تزال تعاني من الانتفاخ، نلقي نظرة على كيف تأكل وتشرب. يمكن أن يأتي الانهيار من استنشاق هواء إضافي، والذي يمكن أن يحدث إذا كنت تأكل بسرعة أو تشرب من خلال القش.خذ وقتك أثناء كل وجبة ومضغ الطعام الخاص بك بدقة. يمكنك أيضا أن تغلب على النفاخ عن طريق شرب ماء إضافي، كما أنه يساعد على الهضم، أو ممارسة بانتظام.
