الأطعمة التي تساعد على شفاء العضلات

إذا كنت قد توترت أو سحبت أو ممزقة أو أصيبت بأي شكل آخر من العضلات، فإن تناول الأطعمة الغنية بعناصر غذائية معينة قد يساعدك على الشفاء بسرعة أكبر. قد تسبب العضلات المصابة كدمات على جلدك، وجع العضلات، وتشنجات أو تشنجات، عضلات قاسية، تورم أو ألم أو شعور صريف عند استخدام العضلات الخاصة بك. الحصول على ما يكفي من البروتين، وفيتامين C، وفيتامين (أ) والزنك قد تساعد عضلاتك شفاء والحصول على العودة مرة أخرى في اللعبة بشكل أسرع.

فيديو اليوم

الأطعمة الغنية بالبروتينات

الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين العضلي في الجسم. انهم بحاجة إلى تجديد الأنسجة التالفة وتعزيز المناطق التي وقعت فيها إصابات. لزيادة تناولك من الأحماض الأمينية، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل لحوم البقر ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي والمأكولات البحرية والبيض والحليب واللبن والجبن. اختيار قليل الدسم والإنسان الإصدارات لتجنب الإفراط في تناول الدهون. الأطعمة النباتية مثل الفاصوليا والمكسرات والبذور والتوفو وحليب نونديري تساعد أيضا على تعزيز كمية الأحماض الأمينية. إذا كنت لا تستطيع الحصول على ما يكفي من البروتين من الأطعمة كلها وحدها، والنظر في استهلاك تكملة مسحوق البروتين.

مصادر جيدة من فيتامين C

عليك أيضا التركيز على الحصول على ما يكفي من فيتامين C للشفاء العضلات المصابة. فيتامين C هو فيتامين مضاد للأكسدة يساعد على تقليل الالتهاب بعد الإصابة. كما أنها بحاجة إلى عملية التمثيل الغذائي للبروتين وتشكيل الكولاجين، وهو نسيج ضام أساسي في الجسم. لزيادة تناول فيتامين C، وتناول المزيد من الفلفل الجرس والحمضيات والفراولة والبطاطس والقرنبيط وبروكسل براعم والطماطم والشمام والملفوف والسبانخ. النظر في قطع هذه الفواكه والخضروات لتناول الطعام كوجبات خفيفة أو خدمتهم كجانب لتناول طعام الغداء أو العشاء.

فيتامين أ

آخر المغذيات المفيدة للشفاء العضلات هو فيتامين أ. هناك حاجة لتشكيل الخلايا والتمايز. فيتامين (أ) يعمل أيضا كمضاد للأكسدة يساعد على مكافحة تورم في العضلات المصابة. يمكنك الحصول على المزيد من هذا الفيتامين عن طريق زيادة تناولك من الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية، مثل البطاطا الحلوة والاسكواش والجزر والشمام والمانجو والمشمش. الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، مثل الفلفل الحار، والسبانخ؛ حبوب الإفطار المحصنة؛ منتجات الألبان؛ سمك السالمون؛ تونة؛ والبيض.

مصادر الزنك

سترغب أيضا في التركيز على الزنك المعدني عند تمريض العضلات المصابة إلى الصحة. وفقا لمقال عام 2003 في مجلة "الطب البديل مراجعة"، مطلوب الزنك لحوالي 300 التفاعلات الإنزيمات في الجسم بما في ذلك تشكيل الحمض النووي، انقسام الخلايا وتوليف البروتين، والتي هي ضرورية للشفاء السليم من عضلاتك. وعادة ما يوجد الزنك في الأطعمة الغنية بالبروتين. لذلك يجب أن تحصل على ما يكفي إذا كنت تستهلك ما يكفي من البروتين. الأطعمة البحرية مثل المحار وسرطان البحر وجراد البحر ولحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والفاصوليا ومنتجات الألبان والمكسرات وحبوب الإفطار المقواة هي أفضل مصادر الزنك.