الأطعمة للغثيان والحرقة وعسر الهضم
جدول المحتويات:
عندما يكون لديك غثيان أو حرقة أو عسر الهضم، فإن تناول الطعام هو على الأرجح آخر شيء تفكر فيه. هناك بعض الأطعمة، ومع ذلك، من شأنها أن تساعد على تحسين الأعراض الخاصة بك. تحديد الأطعمة التي تخفف من هذه المشاكل واستهلاكها بانتظام يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان وعدم الراحة والألم. بعض الأطعمة يمكن أيضا أن تفاقم هذه الأعراض ويجب تجنبها.
فيديو اليوم
طعام للغثيان
إذا كنت تشعر بالغثيان أو تعاني من ارتداد حمض شديد، حاول تناول الأطعمة الجافة والنشوية والمالحة مثل الخبز المحمص، ، الأرز أو الأرز الحبوب. أكاديمية التغذية وعلم التغذية العلاج التغذية للغثيان يقول هذه الأطعمة عادة ما تساعد على تسوية المعدة. الغذاء النشوي آخر التي يمكنك أن تجرب البطاطا، ولكن تجنب طهيها في الدهون، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
إذا كنت تريد أن تأكل الفواكه والموز والتفاح يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان. يمكنك أيضا محاولة اللبن قليل الدسم أو شيربيت، والتي يمكن أن تساعد على تهدئة المعدة. للحصول على نكهة لذيذة، إضافة مرق واضح أو صدر الدجاج المخبوزة، أو البيض المطبوخ دون دهون، مثل البيض المسلوق أو المسلوق. فمن المهم أن تأكل ببطء ومراقبة كيف كنت تشعر. إذا كان أي من هذه الأطعمة تفاقم الأعراض الخاصة بك، مضغ على رقائق الجليد حتى تشعر أنك يمكن أن تستوعب المواد الصلبة مرة أخرى.
طعام حرقة
وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، الأطعمة التي لا تسبب حرقة في العادة تشمل العطاء، واللحوم، والدواجن أو الأسماك، أو البيض والأطعمة القائمة على فول الصويا إذا كنت تفضل خيار نباتي. مراقبة مدى جسمك يتسامح مع الفول المجفف والبازلاء، لأن كل شخص يتفاعل مع هذه بشكل مختلف. أي الحبوب التي يتم تحضيرها دون إضافة الدهون وعادة ما يتم التسامح جيدا. بالنسبة للفواكه، فإن إزالة القشر يجعلها سهلة الهضم، ولكن تجنب الطماطم والحمضيات، لأنها يمكن أن تسبب ارتجاع الحمض وحرقة. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي، حيث أن الكافيين مهيج يمكن أن يجعل أعراضك أسوأ.
الأطعمة لعسر الهضم
الناس يعانون من عسر الهضم من أشياء مختلفة. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكون المشكلة أجزاء كبيرة جدا. وعادة ما يساعد تقسيم وجباتك إلى خمس أو ست وجبات صغيرة إذا كان هذا هو الحال. بالنسبة لأشخاص آخرين، بعض الأطعمة هي الجناة لعدم ارتياحهم. الأطعمة التي ليست الدهنية هي أكثر سهولة هضمها.والجبن قليل الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم أسهل في تحملها من بدائلها العالية الدسم.
اختر الخضار التي لا تسبب الغاز والانتفاخ، وهذا يجعل الهضم أسوأ. الخضروات التي عادة ما تسبب الغاز وتشمل الملفوف، براعم بروكسل والقرنبيط، ولكن غيرها من الخضار على البخار أو المغلي خيارات جيدة. إذا كنت ترغب في زيادة كمية الألياف اليومية، فمن المهم زيادة الألياف تدريجيا لمنع عسر الهضم. لأن الأطعمة التي تسبب عسر الهضم تختلف من شخص لآخر، كبيغ مذكرات الغذاء يمكن أن تكون مفيدة في تحديد الأطعمة إشكالية.
