الطعام حاسبة تناول الطعام لتخفيف الوزن

تتبع كمية السعرات الحرارية اليومية قد تبدو مهمة شاقة، ولكن يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، أدوات الإنترنت في شكل الآلات الحاسبة الغذائية والسعرات الحرارية يمكن أن تساعد في تسريع العمل. بالإضافة إلى الحفاظ على عدد السعرات الحرارية ضمن نطاق مثالي، تحتاج أيضا إلى التركيز على تناول السعرات الحرارية المغذية من الأطعمة مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.

>

فيديو اليوم

حقائق

تتوفر عدة أنواع من الآلات الحاسبة على الانترنت الحمية الغذائية لمساعدتك على تتبع فقدان الوزن ومراقبة الأطعمة التي تتناولها. وتقترح وزارة الزراعة الأمريكية تناول نظام غذائي متوازن يتكون من مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب والألبان قليلة الدسم أو الألبان غير الحبيبية ومصادر البروتين الخالية من الدهون. كما توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتقليص كمية السكر الخاصة بك لأن سكر الطاولة والمحليات الأخرى تحتوي على قيمة غذائية قليلة أو معدومة.

أهمية

فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في صحتك. وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2005 للأمريكيين، حتى مستويات معتدلة من فقدان الوزن - حوالي 10 في المئة من وزن الجسم الحالي - يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وتساعد على تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم. تتبع تناول الطعام اليومي على مدار أسبوع واحد فقط يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في عادات تناول الطعام الخاصة بك عن طريق توفير الوعي إلى ما كنت وضعت في الواقع في فمك، وقال اختصاصي تغذية مسجل سيوبهان والش في عمود سمارتشويسز نشرت أوين سياتل بوست- موقع إنتليجنسر.

الآلات الحاسبة

العديد من الآلات الحاسبة الحمية على الانترنت يمكن استخدامها مجانا. ومع ذلك، فمن المهم التأكد من حصولك على السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية من مصدر موثوق به لضمان الدقة. واحد مجانا وفعالة على الانترنت تناول الطعام والسعرات الحرارية آلة حاسبة يمكن العثور عليها في ثيدايليبلات. كوم. هذا الموقع يسمح لك للبحث في قاعدة بيانات متنامية من الأطعمة وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. أداة أخرى مفيدة النظام الغذائي يمكن العثور عليها في ميبيراميد. زاويه. التي أنشأتها وزارة الزراعة الأميركية، أداة ميبراميد هو آلة حاسبة على الانترنت مجانا لتحديد السعرات الحرارية اليومية المثالي لفقدان الوزن بأمان.

الإطار الزمني

من أجل فقدان الوزن بأمان، يجب أن تكون المريض. مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، أو سدك، توصي بأن لا تتجاوز اثنين جنيه من فقدان الوزن في الأسبوع. هذا يسمح جسمك وقتا كافيا للتكيف مع التغييرات التي يمر بها. تناول الطعام آلة حاسبة يمكن أن تساعدك على رصد أفضل كل السعرات الحرارية التي تستهلك، مما يؤدي إلى خطة أكثر تنظيما وفعالة وفقدان الوزن.

بالأرقام

ويمكن اعتبار فقدان الوزن لعبة الأرقام. على سبيل المثال، لتفقد رطل واحد، يجب عليك إنشاء عجز السعرات الحرارية من 3، 500 سعرة حرارية.العجز السعرات الحرارية يعني ببساطة كنت تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. تحقيق الحد الأقصى الموصى به وفقدان الوزن من جنيهين في الأسبوع يعني أنك سوف تحتاج إلى خفض 7000 سعرة حرارية في الأسبوع، أو 1 000 سعرة حرارية كل يوم. يمكنك تحقيق هذا المستوى من فقدان الوزن عن طريق تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وممارسة 30 إلى 60 دقيقة يوميا.

الغذاء يوميات

يوميات الغذاء يمكن أن تساعدك على تتبع الاستهلاك الغذائي اليومي بكفاءة أكبر. العديد من اليوميات الغذائية على الانترنت تساعدك على تتبع ورصد الأطعمة التي تتناولها، وأداة واحدة مفيدة ومجانية هي المقتفي مايبراميد. هذه الأداة تساعدك على تتبع كل السعرات الحرارية الاستهلاك الخاص بك، لكنه يذهب أبعد من ذلك. كما يقدم توصيات غذائية شخصية على أساس المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين. بالإضافة إلى ذلك، وسوف تظهر لك كم عدد الفيتامينات والمواد الغذائية التي تحصل عليها من الأطعمة التي تدخلها في مذكرات الطعام الخاصة بك.