الطعام والفواكه لتناول الطعام عندما تكون حاملا

الاهتمام بالتغذية هو جزء مهم من الحمل الصحي. إضافة حوالي 300 سعرة حرارية من الأطعمة المغذية المغذية إلى الاستهلاك اليومي الخاص بك هو كاف لمعظم النساء الحوامل. طبيب التوليد الخاص بك يمكن أن المشورة حول الاحتياجات الغذائية المحددة الخاصة بك. العديد من النساء يأخذن المكملات الغذائية خلال فترة الحمل بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.

فيديو اليوم

الفواكه

تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه. فإنه يساعد على تغيير لون الفواكه، في محاولة لتناول بعض الفواكه البيضاء والأصفر والبرتقالي والأحمر والأرجواني كل بضعة أيام. هدف 1-1 / 2 إلى 2 كوب من الفاكهة يوميا، يقترح مارس الدايم. الفاكهة كلها أفضل، ولكن عصير الفاكهة 100 في المئة، الفاكهة المجمدة أو المعلبة الفاكهة في عصير أو شراب خفيف مقبولة. وتشمل الفواكه الصحية الموز والحمضيات وثمار البستان والشمام والتوت وغيرها. غسل تماما كل الفاكهة قبل تناوله.

الحليب

تحتاج إلى الكالسيوم إضافية خلال فترة الحمل، وفقا لموقع المعلوماتي صحة الاطفال، والحليب هو مصدر ممتاز. الحليب الخالي من الدسم، الحليب 1٪، اللبن العادي واللبن اليوناني كلها خيارات جيدة. فقط شرب الحليب الذي تم المبستر. معظم الجبن الصلبة هي آمنة لتناول الطعام، وأنها توفر الكالسيوم إضافية.

البروتين

تحتاج 5 إلى 5-1 / 2 أوقية من البروتين اليومي خلال فترة الحمل، توصي مارس دايمس. البروتين يمكن أن يأتي من لحم البقر والخنزير والدجاج والديك الرومي أو السمك. ويوصي دليل الحمل الغذائي بتحديد الأسماك إلى 12 أوقية أو أقل في الأسبوع، واستهلاك الأسماك المنخفضة في الزئبق مثل سمك السلور والبولاك والسلمون والبلطي والتونة الخفيفة المعلبة والمحار والروبيان. البيض هي مصدر آمن للبروتين وتلك عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أفضل. المكسرات وزبدات الجوز توفر بروتين صحي مثل الفاصوليا والعدس. لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض يجب طهيها جيدا قبل تناول الطعام.

الحبوب

تهدف إلى ستة حصص من الحبوب كل يوم، مما يجعل معظمهم من الحبوب الكاملة. وتشمل الخيارات الجيدة الكينوا، وأرز الحبوب الكاملة، والشوفان القديم أو السريع، والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة.

الخضراوات

تناول مجموعة واسعة من الخضروات، مما يجعل الجهود للاختيار من بين مجموعات الألوان المختلفة. وفقا لموقع المعلوماتي مركز الطفل، تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه خلال المراحل الأخيرة من الحمل الخاص بك يزيد من احتمالات أن الطفل سوف يقبل الأطعمة في وقت لاحق من الحياة. وتشمل الخضروات الصحية الخضراوات الورقية الخضراء والبطاطا الحلوة والقرنبيط والقرنبيط والطماطم وغيرها من الخضروات. عصير الخضار هو خيار آخر صحي. الخضار الطازجة هي الأفضل ولكن المجمدة والخضروات المعلبة مقبولة. غسل جميع الخضروات قبل تناول الطعام، وتجنب براعم الفصفصة. السعي ل 2-1 / 2 أكواب من الخضروات كل يوم.

الدهون

النساء الحوامل بحاجة إلى بعض الدهون الصحية كل يوم. يتم الحصول على الدهون أثناء تناول البروتين الحيواني أو منتجات الحليب التي ليست خالية من الدهون. ويمكن الحصول على الدهون إضافية عن طريق تناول كمية صغيرة من زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الذرة وزيت فول الصويا والسمن. وينبغي تجنب الدهون عبر الدهون، وينبغي أن تكون الدهون المشبعة محدودة.