أطعمة خالية من الدهون وخالية من السكر

تسعين في المئة من البالغين الولايات المتحدة وجبة خفيفة مرة واحدة على الأقل يوميا، تقارير وزارة الزراعة الأمريكية ، لذلك هناك احتمالات أن معظم أيامك تشمل واحد أو أكثر من الوجبات الخفيفة. يمكن للوجبات الخفيفة عالية الدسم، والسكر عالية، مثل حبوب الحبوب والكعك وجبة خفيفة، أن تكون مرتفعة في السعرات الحرارية وانخفاض في المواد المغذية. يمكن للوجبات الخفيفة الخالي من الدهون والخالية من السكر أن ترضي جوعك بينما تساعدك على الحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار وتلبية متطلبات المغذيات الخاصة بك. قد يصنف مصنعو الأغذية الأطعمة بأنها خالية من الدهون إذا كانت تحتوي على أقل من 0. 5 غرام من الدهون لكل وجبة.

فيديو اليوم

كامل الحبوب وجبات خفيفة كرانشي

الهواء المنبثقة الفشار هو الغذاء الخالي من السكر مع أقل من نصف غرام من الدهون لكل كوب. بل هو مصدر للألياف الغذائية، واستهلاك الفشار لتناول وجبة خفيفة يمكن أن تساعدك على تلبية توصيات اليومية لاستهلاك الحبوب الكاملة. أكل الفشار بدون زبدة لتجنب إضافة الدهون المشبعة إلى وجبة خفيفة الخاص بك، والحد من الملح الذي تضيفه للحد من تناولك من الصوديوم. كعك الأرز البني والقمح كله القمح هي خالية من الدهون وخالية من السكر خيارات الحبوب الكاملة خالية من الدهون.

البيض البيض

البيض البيض خالية تقريبا من الدهون وخالي من السكر، وأنها توفر بروتين عالي الجودة. يمكنك صنع البيض المسلوق في وقت مبكر وتخزينها في الثلاجة بحيث يمكنك قشر وتناولها عندما كنت على استعداد لتناول وجبة خفيفة. تجاهل صفار وأكل فقط الأبيض إذا كنت ترغب في تجنب كل الدهون. وهناك فكرة أخرى للوجبات الخفيفة تتمثل في شريحة البيض البيض المطبوخ وإضافتها إلى سلطة مع أوراق السبانخ، وخواتم البصل الحمراء، وشرائح الخيار وخالية من الدهون خلع الملابس.

>

سمك التونة

التونة الخفيفة المعلبة في الماء والتونة في الحقيبة هي خيارات وجبة خفيفة مريحة لأنها لا تتطلب التبريد قبل فتحها. التونة خالية من السكر، وكل 3 أوقية تحتوي على أقل من 1 غرام من الدهون. وهو يوفر الحديد والنياسين وفيتامين ب 12 وفيتامين د وهو أيضا مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. أكل سمك التونة عاديا أو مزجها مع الخردل والمايونيز الخالي من الدهون والبصل المكعبات ونشرها على عصي الكرفس.

اعتبارات أخرى

العديد من الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على الدهون والسكر أو كليهما صحية. المكسرات والفول السوداني عالية الدهون، ولكن معظم الدهون تأتي من الأحماض الدهنية غير المشبعة صحية القلب، وأنها توفر أيضا فيتامين E والألياف. اللاكتوز هو السكر الطبيعي في منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن، ولكن هذه المنتجات هي مصادر الكالسيوم وفيتامين B-12 والبروتين. الفاكهة تحتوي على السكر الطبيعي يسمى الفركتوز، ولكن معظم أنواع الفاكهة هي منخفضة السعرات الحرارية ومصادر الألياف الغذائية والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. ويشمل النظام الغذائي المتوازن والصحي الدهون غير المشبعة والسكريات الطبيعية.