الوجبات السريعة والبروتين
جدول المحتويات:
لا ينكر أن الوجبات السريعة أصبحت من المواد الغذائية الأساسية في صناعة المطاعم الأمريكية. القدرة على شراء وجبة ثلاثة بالطبع التي يتم إعدادها وخدمتها في أقل من دقيقتين، وتكاليف أقل من 10 $، وقد أحدثت ثورة في الطريقة التي يأكل الناس على الذهاب. لأن هذه الوجبات غالبا ما تدور حول البرغر، وعدد البروتين في الوجبات السريعة يمكن أن تكون عالية بشكل استثنائي. مع ذلك، يبقى الحفاظ على السعرات الحرارية والدهون مشكلة أخرى تماما.
فيديو اليوم
لحم البقر
همبرغر عادي في ماكدونالدز يحتوي على 250 سعرة حرارية و 12 غراما من البروتين. التحذير واحد لهذا هو أن الهامبرغر هو فقط 3. 5 أوقية المجموع، بما في ذلك الكعك. همبرغر إنتري مثل أنجس ديلوكس تزن في في أكثر بكثير هيفتير 11. 1 أوقية. هذه البرغر تحتوي على 750 سعرة حرارية و 40 غراما من البروتين. ووفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة، الكبار الذين يعيشون نمط الحياة المستقرة يجب أن تأكل ما يقرب من 0. 4 غرامات من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. إذا كنت تزن 175 جنيه، ثم واحد انجوس ديلوكس حسابات لأكثر من نصف تناول البروتين اليومي.
الدجاج
يستخدم الدجاج كبديل صحي للحم البقر من قبل العديد من الناس في مطاعم الوجبات السريعة، من ماكدونالدز إلى جاك في الصندوق. واحد خيار الدجاج إنتري شعبية هو جاك الدجاج ساندويتش حار وجدت في جاك في المربع، وزنها في 9 أوقية. هذه الساندويتش تحتوي على 570 سعرة حرارية في كل شيء، ويحمل 28 غراما من البروتين. في حين أن هذا البروتين أقل بكثير من برغر انجوس في ماكدونالدز، كما أنها أقل بكثير من السعرات الحرارية، مما يسمح لك لتناول الطعام الصحي، وانخفاض السعرات الحرارية الجانب للتعويض عن أي العناصر الغذائية المحتملة المحتملة.
صلاح الدين
الوجبات السريعة ليست كلها مجرد البرغر والبطاطا المقلية والمشروبات. تقدم العديد من مطاعم الوجبات السريعة قوائم الطعام مع خيارات سلطة فاخرة. ويندي لديها تشكيلة سلطة كبيرة خاصة، بما في ذلك سلطة أبل الدجاج بيكان. سلطة في حد ذاته يحتوي على 350 سعرة حرارية فقط، في حين التعبئة لكمة البروتين الرئيسية من 37 غراما.
اعتبارات
لا يعرف الطعام السريع بشكل خاص بالنسبة لك، وهذا لسبب وجيه. اللحوم المستخدمة في الوجبات السريعة هي لحوم البقر التي تغذيها الحبوب.فهو يحتوي على كمية عالية من البروتين لكل وجبة، ولكن بالمقارنة مع لحوم البقر التي تغذيها الأعشاب، والتي يمكن العثور عليها في معظم محلات البقالة، والسعرات الحرارية ومحتوى الدهون أعلى بكثير. على سبيل المثال، باتي 4 أوقية من لحوم البقر التي تغذيها الحبوب يحتوي على 280 سعرة حرارية، و 24 غراما من الدهون، و 8 غرامات من الدهون المشبعة و 20 غراما من البروتين. نفس الحجم العشب تغذية باتي باتي يحتوي على 64 السعرات الحرارية أقل، نصف الدهون، نصف الدهون المشبعة ونفس الكمية من البروتين.
تحذير
معظم المعجنات الموجودة في سلسلة الوجبات السريعة المحلية تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. ومع ذلك، يجب أن يتكون النظام الغذائي الكلي الخاص بك من مجموعة مدورة جيدا، متوازنة من وجبات الطعام. الجسم يتطلب 13 الفيتامينات الأساسية للعمل على أساس يومي، وليس كل 13 من هذه الفيتامينات وجدت في بيج ماك. ويوصى بسبل المجموعات الغذائية الرئيسية الست التي حددتها وزارة الزراعة الأمريكية - الحبوب واللحوم ومنتجات الألبان والفواكه والخضراوات والزيوت - لسبب ما. الجسم يتطلب منهم البقاء على قيد الحياة، وعلى الرغم من البروتين يمكن العثور عليها بكميات ضخمة من خلال "سهلة على ووتش وسهلة على المحفظة" خيارات الوجبات السريعة، وهناك يحتاج إلى أن يكون أكثر من ذلك بكثير لخطة النظام الغذائي الخاص بك من محرك الأقراص من خلال.
