الوجبات السريعة والفعالة لتخفيف الوزن الشديد

على الرغم من أن العديد من الوجبات الغذائية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من التمسك بحد أقصى قدره 2 رطلا. من فقدان الوزن في الأسبوع من أجل ضمان صحة جيدة. في هذا المعدل، يمكنك أن تفقد أكثر من 100 رطلا. في السنة، وهو مبلغ كبير من فقدان الوزن في غضون فترة قصيرة من الزمن. تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج فقدان الوزن المدقع.

>

فيديو اليوم

داش ديت بلان

على الرغم من أن النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، أو داش، تم تصميم الخطة أصلا من قبل جمعية القلب الأمريكية كوسيلة لمساعدة الناس على تقليل وضغط الدم، وقد تبين أيضا لمساعدة الناس على فقدان كمية كبيرة من الوزن كذلك. في الواقع، داشديت. أورغ الدول أن العديد من داش ديترز تجربة بقدر 10 إلى 35 رطلا. من فقدان الوزن في غضون بضعة أشهر من بدء البرنامج. وتؤيد هذه الخطة الأكل الصحي من قبل وزارة الزراعة الأمريكية، أو وزارة الزراعة الأميركية، وفروع المعاهد الوطنية للصحة.

هذا هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والألياف الغنية التي تحد من استهلاك الحلويات والدهون غير الصحية والملح. ويركز برنامج فقدان الوزن الشديد على تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والألبان غير الدهنية واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات / البذور / البقوليات.

برنامج مايبراميد

تم تقديم خطة ميبراميد من قبل وزارة الزراعة الأميركية مرة أخرى في عام 2005 كمتابعة ل أوسدا الهرم الغذاء الشعبية. هذه الأداة المحدثة هو أكثر شمولا قليلا من الهرم الغذائي الذي عفا عليها الزمن في أنه يقوم على أحدث البحوث والدراسات حول موضوع التغذية، ويسمح لك للحصول على خطة مخصصة لانقاص الوزن على أساس الاحتياجات المحددة الخاصة بك.

هذه الأداة المجانية على الإنترنت تطلب منك العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط البدني اليومي، وبعد ذلك تحديد خطة مثالية لانقاص الوزن بالنسبة لك. وسوف تظهر لك بالضبط كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك كل يوم من أجل انقاص وزنه بمعدل صحي. المجموعات الغذائية الرئيسية الموصى بها من قبل ميبراميد هي خيارات كثيفة من الناحية التغذوية، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الهزيل.

نباتي نمط الحياة

نباتي هو الخيار المثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان كمية كبيرة من الوزن لأنه أسلوب حياة مغذية للغاية التي هي أيضا منخفضة عادة من السعرات الحرارية بسبب الجانب اللحم من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، أوصى النظام الغذائي النباتي من قبل العديد من المنظمات الصحية ذات السمعة الطيبة، بما في ذلك جمعية التغذية الأمريكية، وزارة الزراعة الأميركية وجمعية القلب الأمريكية.

مفتاح فقدان الوزن في حين اتباع نظام غذائي نباتي هو التأكد من أنك تحصل على كل من العناصر الغذائية الضرورية المطلوبة لصحة جيدة.مايو كلينيك. كوم يوصي بإيلاء اهتمام خاص لكمية من الكالسيوم والزنك والحديد والبروتين وفيتامين B-12، وفيتامين D واليود والأحماض الدهنية أوميغا 3. طالما كنت تأكل مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب المحصنة من الفيتامينات ومنتجات الصويا، والأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات / بذور / البقوليات، يجب أن تحصل على كل من العناصر الغذائية اللازمة من هذا النظام الغذائي. استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في تخطيط النظام الغذائي النباتي الخاص بك.