تمارين لمساعدة إصابة غروين

الشكل الأكثر شيوعا من إصابة الفخذ هو سلالة الفخذ. هذا هو المسيل للدموع الصغيرة في العضلات المقربة في منطقة الفخذ الداخلية. العديد من السلالات سوف تلتئم في حد ذاتها مع الراحة الأولية - تليها برنامج لممارسة إعادة التأهيل. تمدد الفخذ المصاب في أقرب وقت يمكنك تحمله، وفقا لجامعة الطب الرياضي. إذا كان لديك ألم شديد، أو ألم في الكليتين أو الخصيتين، استشر الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

الداخلية تمتد الفخذ

تمتد الورك أدكتور هو واحد من أكثر لطيف التمارين إصابة بعد الفخذ. في الواقع، وتقترح جامعة الطب الرياضي القيام بهذا التمرين قبل محاولة الاقتراحات أكثر شاقة. وضع الظهر على الأرض وثني ساقيك حتى الركبتين تشير إلى السقف. حرك ببطء ركبتيك بعيدا عن بعضها البعض حتى تشعر الإحساس تمتد في الفخذين الداخلية. لا ترتد أو قوة الحركة. محاولة لعقد ساقيك لمدة 20 ثانية، ثم كرر ثلاث مرات، وفقا ل أوسم. الاختلاف في هذه العملية هو وضع باطن قدميك معا والركبتين خارج، ثم التحرك بلطف من جانب إلى آخر.

الرئة

الرئة يضع بعض الضغط على الفخذ، لذلك ليس من المستحسن للإصابات الأخيرة أو سلالات مؤلمة جدا. ومع ذلك، يمكن أن تمتد اندفاع تساعد العضلات العمل على الفخذ الداخلية ومنطقة الفخذ داخل. الركوع على الركبة اليمنى والحصول في وضع مريح ومستقر. يجب أن تكون عازمة ساقك اليسرى أمامك مع قدمك شقة على الأرض. تدور تدريجيا قدمك اليمنى إلى الداخل حتى عازمة ساقك اليمنى في زاوية 90 درجة، وفقا لمستشار رياضي. وضع كلتا يديه شقة على الأرض. خفض الوركين أسفل نحو الأرض حتى تشعر امتداد في منطقة الفخذ الخاص بك. لا ترتد إلى الموقف. عقد لمدة تصل إلى 20 ثانية، ثم التبديل الساقين وتكرار.

الورك فلكسيون

تمارين متقدمة لإصابات الفخذ التي هي أقرب إلى الشفاء وتشمل انثناء الورك. هذا يعمل العضلات الفخذ، ولكن يضع المزيد من الضغط عليها من التمارين الأساسية. الجلوس على مقاعد البدلاء ووضع قدميك على الأرض والساقين عرض الكتفين على حدة. رفع الساق اليمنى صعودا نحو صدرك وعقد لمدة 10 ثانية أو أكثر. انخفاض برفق مرة أخرى إلى الأرض. التبديل إلى ساق أخرى وتكرار. هل الحركة 30 مرة على كل الساق، ويقول مستشار أثليتيك.

تمارين المقاومة

كما يشفى الشفاء الألم والألم، وممارسة التمارين الفرقة يمكن أن تساعد على تعزيز المنطقة أبعد من ذلك. أشرطة المقاومة هي حلقات من المطاط أو مواد مماثلة. ربط طرف واحد إلى ساقك. عقدة الطرف الآخر وإغلاقه بقوة في الباب. ممارسة المقاومة هي امتداد الورك. انظروا نحو الباب مع الفرقة المقاومة الخاصة بك في مكانها على ساقك اليمنى.الوقوف على التوالي وسحب ساقك إلى الوراء مباشرة. تجنب الانحناء الركبة. عقد لبضع ثوان، ثم العودة إلى المركز الأول. القيام بهذا التمرين في ثلاث مجموعات من 10 التكرار، وفقا لجامعة الطب الرياضي.