التمارين الرياضية للقيام بالتهاب الجراب في منطقة الذراع والكتف

الكتف التهاب الكيسي يمكن أن يسبب الكثير من الألم وعدم الراحة في المنطقة المصابة. لسوء الحظ، يمكن أن يحدث التهاب كيسي بدلا من ذلك بسهولة خاصة إذا كنت في كثير من الأحيان رفع الأحمال فوق رأسك. ومع ذلك، هناك تمارين يمكنك القيام به لمساعدة العضلات والأوتار التهاب يشفي أسرع.

الخلفية

ويوضح موقع نيوز ميديكال نيوز توداي اليوم أن التهاب الجراب يحدث عندما يصبح الجراب ملتهبا. الجراب الخاص بك هي كيس صغير مليئة السوائل التي تليين الضغط والحفاظ على بعض البقع بين العضلات والعظام والأوتار مشحم. ونتيجة لذلك، يسمح للمفاصل للتحرك مع أكثر سهولة.

العلاج الأولي

الموقع المخدرات. كوم يشرح أن العلاج الأولي قد تتكون من وضع ذراعك في حبال، وتزيين المنطقة والتدفئة. تطبيق الجليد لمدة تزيد قليلا عن 15 دقيقة ولأيام عديدة كما يستمر الألم. بعد بضعة أيام من الإصابة، استخدم وسادة التدفئة لتخفيف صلابة في كتفك. تسخين الكتف قبل ممارسة لتسريع تدفق الدم.

الدوائر الكتف

الوقوف على التوالي و تتغاضى كتفيك. عقد تقشعر لمدة خمس ثوان. بعد ذلك، حاول ضغط شفرات الكتف عن طريق الضغط باستمرار لمدة خمس ثوان تقريبا. خلال المرحلة النهائية، وجلب شفرات الكتف أسفل عن طريق سحب. عند البدء في القيام بهذا التمرين، تفعل ذلك خمس مرات. عندما تصبح أقوى، إجراء التدريبات عشر مرات. تم تصميم هذه المجموعة من التمارين لتحسين مجموعة كتفك من الحركة، وفقا لموقع كل 4 الصحة الطبيعية.

بيندولمز

ضع يدك على طاولة أو كرسي لإبقائك متوازنا. السماح ذراعك المصابة شنق تحت لك، العجاف إلى الأمام والحفاظ على ثني طفيف في الركبتين. استخدام ذراعك المصابة لخلق الدوائر والقيام حوالي أربعة التكرار. إذا بدأت في عكس اتجاه عقارب الساعة، فقم بتدوير ذراعك في اتجاه عقارب الساعة للمجموعة الثانية. زيادة حجم الدوائر مع كل تكرار. ويقترح فانو بول سوم، وهو لاعب كمال الأجسام، يستريح الكتف وتجنب الحركات التي تؤذي المنطقة.

اعتبارات

الموقع المخدرات. كوم أنه يجب عليك فقط محاولة إعادة التأهيل البدني في المنطقة المشددة مرة واحدة الطبيب الخاص بك أو المدرب البدني قد تطهيرك. لا تؤدي المهام التي تسبب الألم في المنطقة المصابة. ويمكن أيضا أن يقال لك لتجنب الراحة أو النوم على الكتف المصاب.