تمارين لتوقف الشخير تماما

الشخير ليس فقط يبقيك أنت وزوجك في الليل - يمكن أن يكون خطرا على صحتك. الشخير الصاخب يمكن أن يزيد من التعب أثناء النهار ويسبب لك التوقف عن التنفس أثناء النوم، والتي يمكن أن تؤثر على قلبك. إذا كنت شخير مع فمك مغلقة، وهذا يمكن أن يشير إلى مشكلة مع وضع اللسان الخاص بك. من ناحية أخرى، والنوم مع فمك مفتوحة قد تشير إلى قضية الحلق، هلبغويد. أورغ. يمكنك علاج هذه الأنواع من الشخير من خلال إجراء تمارين منتظمة لتعزيز السيطرة على العضلات في الحلق واللسان.

فيديو اليوم

تكرار حرف العلة

يمكنك تقوية العضلات في الجهاز التنفسي العلوي من خلال ممارسة الرياضة. هذا التمرين من هلبغويد. أورغ يساعد على تقوية العضلات في الجهاز التنفسي العلوي. إن إنفاق 30 دقيقة يوميا في أداء هذه التمارين وغيرها يمكن أن يساعد على تقليل الشخير. التمرين الأول هو تكرار حروف العلة من الأبجدية بصوت عال لمدة 3 دقائق في وقت واحد كل يوم. الممارسة قائلا "A-E-I-O-U" ببطء في البداية، ثم زيادة سرعة لتعزيز السيطرة العضلات الخاصة بك. استمر في التكرار لمدة 3 دقائق.

شريحة اللسان

هذا التمرين من هلبغويد. يتم تنفيذ أورغ لمدة 3 دقائق. ابدأ بوضع طرف اللسان في المنطقة خلف أسنانك العلوية الأمامية. حرك لسانك إلى الوراء، نحو اللحم الخاص بك، والأنسجة الرخوة تتدلى من الجزء الخلفي من لسانك. ثم العودة إلى موقف البداية عندما كنت قد وصلت إلى أبعد نقطة في الجزء الخلفي من فمك.

>

محفظة الشفاه / إغلاق

يجب أن تتكرر هذه العملية من الدكتور دان بيترسون من العناية بالأسنان بلطف الأسنان خمس مرات ويمكن أن يؤديها مرتين يوميا للمساعدة في تقليل الشخير. تبدأ بفتح فمك بقدر ما تستطيع، ثم أغلق فمك عن طريق الضغط الكامل على الشفتين معا. بعد ذلك، قذف الشفاه الخاص بك كما لو كنت تعطي قبلة وعقد لمدة 10 ثانية. الاسترخاء فمك وتكرار تسلسل عن طريق فتح وإغلاق فمك.

جاو سليد

هذا التمرين من هلبغويد. أورغ يبدأ مع تحريك الفك من جانب إلى آخر. فتح فمك قليلا ونقل الفك إلى اليمين وعقد هذا تمتد لمدة 30 ثانية. الافراج وتكرار على الجانب الأيسر، وعقد مرة أخرى لمدة 30 ثانية.

الغناء

الغناء بصوت عال يمكن أن تساعد على تحسين السيطرة على العضلات في الحلق الخاص بك، وفي الحنك لينة، المنطقة في الجزء الخلفي من الحلق الذي يمكن صدى عندما الشخير الخاص بك، هلبغويد. أورغ. تشغيل الموسيقى المفضلة لديك و "ممارسة" الحبال الصوتية للحد من الشخير.