على كرسي بيلاتيس ماليبو
جدول المحتويات:
صمم المعلم بيلاتيس الشهير كارول كريف كرسي بيلاتيس ماليبو لتوفير معدات بيلاتيس للاستخدام المنزلي. عند شراء كرسي، يمكنك أيضا الحصول على مجموعة متنوعة من أقراص الفيديو الرقمية تجريب مع برامج ممارسة بأطوال مختلفة، مخطط تجريب لشنق على الحائط الخاص بك للإشارة سريعة من التمارين المشتركة، ودليل تحول ودليل لتناول الطعام الحق.
فيديو اليوم
الذراع المزدوج سحب-- أوبس
الذراع المزدوج سحب-- أوبس نشاط مستوى المتوسطة التي تطور الكتفين والصدر و أبدومينالس. قف أمام الكرسي مع قدميك على دواسات الكرسي. يجب أن تلمس كعبك، وأصابع قدميك يجب أن تشير إلى الخارج. وضع يديك على الجزء العلوي من كرسي فقط أكثر من عرض الكتفين وبصرف النظر، مع أصابعك مشيرا إلى الأمام. إحضار ذقنك نحو عظمة القص. ضع وزنك على يديك ورفع الوركين حتى يصلون فوق مستوى رأسك. السيطرة على نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.
جوينغ-أوب فرونت
إن التمارين الأمامية الصاعدة هي حركة متشابهة إلى حد ما. أنه يطور غلوتيس، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة والعجول. وضع قدم واحدة تماما على الجزء العلوي من الكرسي والقدم الآخر أسفل على دواسة. إبقاء ذراعيك خارج للمساعدة في الحفاظ على التوازن. ادفع على قدمك الأمامية، وتسلق على الكرسي، مع الحفاظ على قدمك الخلفية على دواسة القدم. وبمجرد أن تستقر ركبتك الأمامية على طول الطريق، اخفض نفسك إلى وضع البداية.
تحلق النسر
النسر الطائر تطور عضلات الظهرية لاتيسيموس في منتصف ظهرك وكذلك كتفيك وعضلات أسفل الظهر. كذب وجهه لأسفل أمام الكرسي مع ذراعيك ممتدة على رأسك ويديك وضعت على الدواسات. دفع ذراعيك إلى أسفل، ودفع دواسة أسفل نحو الأرض. في نفس الوقت، تمديد ظهرك ورفع رأسك بحيث تمتد أبدينالس الخاص بك. السيطرة على نفسك إلى الوراء.
تسلق الجبال
تسلق الجبال ممارسة تطور غلوتيس، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة و أبدومينالس. وضع قدم واحدة تماما على الجزء العلوي من الكرسي والقدم الآخر أسفل على دواسة. انحنى إلى الأمام ووضع يديك على الكرسي، متداخلة قدمك العلوي. دفع الركبة ظهرك حتى نحو صدرك بحيث دواسة ترتفع صعودا. تمديد ركبتك لدفع دواسة إلى أسفل وتكرار. بمجرد إكمال اثنين من التكرار، ورفع يديك من الكرسي ورفع ذراعيك خارج أمامك أثناء إكمال الحركة.
