تمارين لالبدناء يعانون من آلام الساق

السمنة يمكن أن تسهم في ظروف مثل أمراض القرص التنكسية وتضيق العمود الفقري. كلاهما عوامل في عرق النسا - ألم في أسفل الظهر والساق والورك. ممارسة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السمنة ذات الصلة وتسهيل فقدان الوزن. الأفراد البدناء الذين يعانون من آلام في كثير من الأحيان لديهم صعوبة في ممارسة، ولكن تعديلات بسيطة يمكن أن تخفف الضغط على المفاصل. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج التمارين الرياضية.

>

فيديو اليوم

تمرين القوة

تدريب القوة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الساق من خلال تقوية العضلات التي تدعم المفاصل واستقرار العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، بناء كتلة العضلات يزيد من استقلاب يستريح ويسهم في فقدان الوزن. يجب على الأفراد البدناء الذين يعانون من آلام في الساق تجنب القيام بتمارين وزن الجسم، مثل يجلس القرفصاء والطعنات، لأنها يمكن أن تضع ضغوطا إضافية على المفاصل. آلات رياضية، مثل الساق الصحافة، تمديد الساق و الساق حليقة تسمح لك للعمل يجلس حتى العضلات والمفاصل قوية بما فيه الكفاية لدعم تمارين الوزن الجسم. قد تستفيد أيضا من تمارين الوزن أو الجلوس في الجسم، مثل التريسبس الانخفاضات، الجرش ودفع الناشئة.

>

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية يحسن تدفق الدم ويساعد مع فقدان الوزن عن طريق زيادة الأيض مؤقتا. لسوء الحظ، تمارين الهوائية الحاملة للوزن، مثل الجري أو المشي، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الساق. ويمكن أيضا أن يتم العديد من التمارين الهوائية التي تحمل الوزن في الماء. لفات السباحة على حد سواء الهوائية ويوفر درجة من التدريب القوة كما تحتاج إلى العمل على جميع العضلات الرئيسية في ذراعيك والساقين والجذع للتحرك من خلال الماء. مع التمارين الرياضية المائية وتشغيل المياه، والطفو الطبيعي يدعم الكثير من وزن الجسم الخاص بك للسماح لك أداء الأنشطة ذات التأثير العالي. إذا كنت تفضل الأنشطة البرية، التمارين الرياضية يجلس، مثل الدراجات الثابتة، ورفع معدل ضربات القلب مع أقل ضغطا على المفاصل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ألم خفيف، والمشي، سواء في الخارج أو على حلقة مفرغة، هو نشاط آمن نسبيا.

تمارين تمتد

تمتد يساعد على الحفاظ على التنقل ومدى الحركة في المفاصل. هناك العديد من التمديدات المتاحة والقيود الوحيدة هي المرونة الخاصة بك ومستوى الألم في الساق. بالإضافة إلى ذلك، يوفر اليوغا العديد من التعديلات والاختلافات اعتمادا على القيود المادية الخاصة بك. على سبيل المثال، منحنى إلى الأمام يمتد من أسفل الظهر إلى العجول يمكن أن يتم إما الوقوف أو يجلس على الأرض أو كرسي. اليوغا لديها مستلق الانحناءات الظهر، مثل الكوبرا، وأبو الهول وتصاعد الكلب، وركوع الانحناء الخلفي، مثل الجمل، والعديد من الانحناءات الظهر واقفا، بما في ذلك الهلال تشكل. توصي مؤسسة التهاب المفاصل تمتد جميع مجموعات العضلات الرئيسية عدة مرات في الأسبوع.النظر في دروس اليوغا التصالحية أو الين، والتي تركز على عقد يطرح مريحة لفترات طويلة من الزمن.