التمرين على فقدان الوزن ونغمات العضلات

إذا كان هدفك هو الحصول على اللياقة البدنية منغم، يجب أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءا من خطة اللعبة الخاصة بك. يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون الزائدة في الجسم، ونحت وتعزيز عضلاتك. عندما يقلل من الدهون في الجسم، وسوف تظهر العضلات منغم الخاص بك، وسوف جني فوائد عملك الشاق.

الفيديو من اليوم

ريف المحرك

العمل على عرق مع ممارسة القلب والأوعية الدموية أمر لا مفر منه إذا كنت في حاجة لانقاص تلك الجنيهات الزائدة. ثلاثون، أو مثالي 60 دقيقة، من ممارسة رفع معدل ضربات القلب في خمسة أيام من الأسبوع يمكن أن تفعل خدعة. أي ممارسة التي تجعلك العرق والتنفس بشكل أسرع إلى النقطة التي لا يمكنك الغناء، ولكن لا يزال يمكن الحديث، مؤهل. البحث عن الأنشطة التي تستمتع به - النظر في السباحة وركوب الدراجة، والمشي بسرعة، التزلج على الجليد، أو استخدام آلة بيضاوي الشكل أو المشاركة في مجموعة الرياضة.

نحت العضلات

مع تقدمك في السن، تفقد الأنسجة العضلية، مما يقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. تدريب القوة في يومين على الأقل من الأسبوع يمكن مكافحة هذا وتساعدك على الحفاظ على وزيادة كتلة العضلات. كما أنه يحدد العضلات والأشكال جسمك. لتحفيز العضلات الأمثل وبعد تأثير حرق، والتركيز على العمل عضلاتك الكبيرة بما في ذلك غلوتيس، وأوتار الركبة، عضلات الفخذ والصدر والظهر. تمارين، مثل يجلس القرفصاء الدمبل و الطعنات، المطابع مقاعد البدلاء و فليس، وصفوف الدمبل منحنى أكثر من بعض الأمثلة. دائما استخدام الأوزان الصعبة التي هي ثقيلة بما يكفي حتى التكرار الأخير من كل مجموعة من الصعب الانتهاء.

ميكس ثينغس أوب

إضافة الاختلاف إلى التمرين الخاص بك يمكن أن يمنع الملل ويبقيك تحدى حتى تستمر في رؤية النتائج. دمج عالية الكثافة الفاصلة التدريب، هيت، ودائرة التدريب، على سبيل المثال، يمكن أن تأتي في متناول اليدين عندما كنت ضيقة للوقت. عليك حرق السعرات الحرارية المثلى خلال التمرين، وأيضا بعد فترة طويلة من التمرين. تتطلب هيت أن تذهب ذهابا وإيابا بين رشقات نارية قصيرة، معتدلة وقوية من القلب لمدة 15 دقيقة. على سبيل المثال، الانتقال من هرول لمدة دقيقتين إلى سباق دقيقة واحدة. يتطلب تدريب الدائرة أن تقوم بإنشاء العديد من محطات تدريب القوة، أو القلب والتدريب القوة محطات التدريب، والعمل من خلالهم دون أن يستريح بين التدريبات. على سبيل المثال، هل مجموعة واحدة من الصفوف المنحنى يتبع مباشرة من قبل مجموعة من الطعنات، مكابس الكتف، يجلس القرفصاء و بوشوبس. إذا رغبت في ذلك إضافة مجموعة من الرافعات القفز بين كل ممارسة.

مجرد ممارسة ليست كافية

بالإضافة إلى نظام التمرين الخاص بك، تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمر ضروري لرؤية النتائج. لانقاص وزنه، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك بنسبة 500 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن تساعدك على فقدان جنيه واحد في الأسبوع، لأن جنيه واحد من الدهون لديها 3، 500 سعرة حرارية.يمكن تناول أجزاء صغيرة والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساعد في هذا. تملأ على أجرة صحية، مثل البروتين الخالية من الدهون والخضار والفواكه والألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. أيضا، قبل تغيير نمط حياتك، استشارة الطبيب، وخاصة إذا كنت تتعامل مع حالة صحية أو الإصابة.