التمارين الرياضية في المراحل المبكرة من الحمل

مواكبة النشاط البدني أثناء الحمل يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن الحمل الصحي ومكافحة التعب. كما أنه يساعد على تحسين القدرة على التحمل، والذي يعدك لساعات طويلة من العمل والتسليم وكذلك الانتعاش. يمكن القيام بأشكال كثيرة من التمارين المعتدلة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. بيد أن بعض الأنشطة ستتطلب اتخاذ احتياطات إضافية وينبغي تجنب بعضها الآخر تماما.

فيديو اليوم

فوائد

ممارسة أكثر من السيطرة على الوزن، ومكافحة التعب وتعزيز القدرة على التحمل أثناء الحمل. كما أن النشاط البدني المنتظم طوال فترة الحمل سيساعدك أيضا في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالحمل مثل السكري الحملي وارتفاع ضغط الدم. تساعد التمارين أيضا على تجنب الاكتئاب بعد الولادة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من مضايقات الحمل مثل آلام الظهر. العمل ببطء لممارسة 30 دقيقة يوميا لتحقيق أقصى قدر من هذه الفوائد.

الاحتياطات

جسمك يتقن أكثر قليلا من الراحة والرعاية خلال فترة الحمل، ولكن من الآمن للانخراط في الضوء إلى المعتدل النشاط البدني أثناء الحمل المبكر. وفقا للجمعية الأمريكية الحمل، وممارسة لا تزيد من خطر الإجهاض. ومع ذلك، يجب عليك اتخاذ احتياطات إضافية لتجنب الإرهاق والجفاف. إذا كنت تتمتع الرياضة فريق الاتصال، أبلغ أي شخص يلعب معك من الحمل.

تمارين الحمل الآمن

العديد من التمارين منخفضة التأثير مناسبة أثناء الحمل. المشي 30 دقيقة يوميا لديه فوائد التمارين الرياضية المعتدلة دون وضع ضغط كبير على جسمك. السباحة وركوب الدراجات الثابتة والتجديف هي بدائل آمنة أثناء الحمل أيضا. وبالإضافة إلى ذلك، تقدم بعض المستشفيات ومراكز اللياقة البدنية اليوغا أو غيرها من فئات ممارسة منخفضة التأثير خصيصا للنساء الحوامل.

التمارين التي تتطلب تعديل

خلال فترة الحمل المبكر، يمكنك على الأرجح مواصلة أنشطة التدريب الوزن مع بعض التغييرات. وفقا لرابطة الحمل الأمريكية، يجب تجنب التمارين التي توتر عضلات أسفل الظهر. سوف تصبح أسفل الظهر متوترة بشكل متزايد مع تقدم الحمل. تمرير الأوزان الثقيلة واستخدام الأوزان الصغيرة أو العصابات لتحسين لهجة. لركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة، والتمسك التضاريس حتى من المسارات والطرق لمنع سقوط الإصابات.

تمارين لتجنب

في حين أن معظم التمارين آمنة أثناء الحمل المبكر، يجب تجنب بعض الأنشطة معا. تجنب الرياضة الاتصال مثل الرجبي، ومعالجة كرة القدم أو المصارعة خلال فترة الحمل. بالإضافة إلى ذلك، الابتعاد عن الأنشطة مع خطر سقوط عالية مثل التزلج على المنحدرات والتزحلق على الجليد. يمكنك القيام بتمارين التي تنطوي على الكذب شقة على ظهرك قبل نهاية الأشهر الثلاثة الأولى. في الثلث الثاني والثالث، وينبغي تجنب هذه التمارين كما الكذب في هذا الموقف سوف يقلل من تدفق الدم لطفلك.