التمارين الرياضية للإغاثة من الإمساك الفوري

الإمساك يختلف عن الجميع، ولكن عادة ما يعرف بأنه يحتوي على ثلاثة أو أقل من حركات الأمعاء في أسبوع واحد. قد يكون لديك أيضا الإمساك إذا كان لديك الصلبة، البراز الجاف أو إذا كان مؤلما للذهاب إلى الحمام. ويحدث ذلك عندما يتباطأ الأمعاء الغليظة كثيرا ويحتاج البراز وقتا طويلا للقضاء عليه. سوف الأمعاء الغليظة سحب الكثير من الماء للخروج من البراز، مما يجعل من الصعب تمرير.

فيديو لليوم

الأسباب

حركات الأمعاء الجميع مختلفة. ومع ذلك، تتأثر جميع حركات الأمعاء من النظام الغذائي الخاص بك وعادات ممارسة الرياضة. الإجهاد، والجفاف والأدوية مثل المسكنات، حبوب الماء، الكالسيوم أو الحديد، فضلا عن بعض مضادات الحموضة يمكن أن يسبب مشاكل مع حركات الأمعاء.

اليوغا

بعض اليوغا يطرح زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وتحفيز الأمعاء للتعاقد. هذا يمكن أن يجعل الهضم أكثر كفاءة وتساعد على تخفيف الإمساك. أبارنا باتيوار، وهو طبيب من مالدن، ماساشوستس، يوصي بعض يطرح خصيصا لتخفيف الإمساك في بلوق لها، اليوغا لك.

فيراسانا، التي تعرف أيضا باسم بطل البطل، يتم عن طريق الركوع على الأرض، والركبتين بعيدا، والقدمين جنبا إلى جنب مع أصابع القدم لافتا وراءك. الحفاظ على ظهرك مستقيم، ببطء تغرق الوركين أسفل حتى يستريح بين قدميك. وضع يديك على ركبتيك والتنفس بشكل طبيعي.

بعد ذلك، انتقل إلى أدهو موخا فيراسانا، أو لأسفل في مواجهة بطل، من خلال الانحناء إلى الأمام واستراحة جبينك على الأرض. يجب أن تكون ذراعيك مباشرة أمام رأسك مع النخيل معا. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية.

آخر من شأنه أن يساعد هو بافانموكتاسانا، أو الغاز الإفراج تشكل. الكذب على ظهرك، وجلب كل من الركبتين تصل إلى صدرك، والتنفس كما كنت سحب لهم. إضافة بلطف الضغط، وبذلك الفخذين في بطنك. لفة رأسك، لمس الركبتين مع جبينك. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية التنفس بشكل طبيعي.

ممارسة نشطة

وفقا للجمعية الأمريكية للحمل، أبا، ممارسة معتدلة يحفز الأمعاء الخاص بك، مما يساعد الأمعاء القيام بعملهم. يوصي أبا محاولة المشي أو السباحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة لتخفيف الإمساك.

ممارسة للوقاية

المعاهد الوطنية للصحة، نيه، يقول أن ممارسة بانتظام يساعد على الحفاظ على نظام الهضم الخاص بك، بما في ذلك الأمعاء الخاص بك، صحية ونشطة. توصي المعاهد الوطنية للصحة الحصول على حوالي 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا للمساعدة في منع الإمساك. الإجهاد هو أيضا عامل خطر للإمساك، وذلك في محاولة الأنشطة مثل اليوغا أو تاي تشي التي تجمع بين ممارسة والحد من التوتر.

علاجات أخرى

الألياف هي واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية للإمساك.توصي المعاهد الوطنية للصحة الحصول على المزيد في النظام الغذائي الخاص بك من خلال الفواكه والخضار والحبوب. ويوصى أيضا أن تشرب ما يكفي من السوائل. وهذا يساعد على تخفيف البراز الخاص بك ويمكن أن تمنع الجفاف الذي قد يسبب الإمساك. وجدت دراسة نشرت في أغسطس 2007 "مجلة التغذية" أن البروبيوتيك ساعد على تخفيف الإمساك لدى الأطفال. يمكن أن تؤخذ البروبيوتيك في شكل ملحق أو يمكن الحصول عليها من اللبن.