إسبرسو وتخفيف الوزن

قد يساعدك إسبريسو الشرب على فقدان الوزن عن طريق زيادة مستوى الطاقة والحد من الجوع مؤقتا. وتأتي هذه التأثيرات من محتوى الكافيين من الإسبريسو، وهو قهوة سوداء قوية يتم إجراؤها من خلال إجبار المجاري من خلال حبوب البن الأرضية. إسبريسو هو أيضا المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، وطالما كنت لا تضيف السكر أو كريم لالاسبريسو، ويسهم ما يقرب من 3 سعرة حرارية للأوقية.

>

فيديو اليوم

زيادة مستوى الطاقة

تتضمن خطط النجاح الأكثر نجاحا كلا من القيود على تناول السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. هذا المزيج ينتج عجزا في السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن. وفقا للمادة المنشورة في مجلة "نستله التغذية معهد ورشة العمل سلسلة" في يوليو 2013، واستهلاك الكافيين في جرعات معتدلة يحفز الجهاز العصبي المركزي ويحسن أداء التمارين الرياضية. ممارسة أطول أو في كثافة أعلى تنتج حرق السعرات الحرارية أكبر في تجريب، مما أدى إلى مزيد من فقدان الوزن. لذلك فإن إطلاق النار من إسبريسو تحتوي على الكافيين قبل التمرين قد توفر فوائد فقدان الوزن.

الحد من الجوع

قد يؤدي إسبرسو الشرب أيضا إلى تقليل شهيتك، مما يتيح لك استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية. ووفقا لدراسة نشرت في مجلة "السمنة" في يونيو 2013، استهلاك القهوة المعتدل يوميا في الأفراد يعانون من زيادة الوزن والسمنة خفض السعرات الحرارية في وجبة المقبل وخفض إجمالي السعرات الحرارية اليومية. وأنتجت النتائج عندما استهلك الناس 3 إلى 6 ملليغرام من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا من القهوة. وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية لوزارة الزراعة الأميركية، 1 اونصة السوائل من اسبريسو لديها ما يقرب من 64 ملليغرام من الكافيين.

تأثير ثيرموجينيك من الكافيين

استهلاك الكافيين من إسبريسو قد يزيد أيضا من زيادة الحرارة في الجسم. هذا هو زيادة في إنتاج الحرارة في الجسم، والتي قد تسبب زيادة طفيفة في حرق السعرات الحرارية. ووفقا لمقال نشر في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"، استهلاك 100 ملليغرام من الكافيين أدى إلى إنفاق الطاقة من حوالي 80 إلى 150 سعرة حرارية في اليوم الواحد. على الرغم من أن هذا هو عدد قليل من السعرات الحرارية، ويمكن أن تضيف ما يصل مع مرور الوقت. حرق 80 سعرة حرارية إضافية يوميا يضيف إلى فقدان الوزن من حوالي 8 جنيه سنويا.

حذار من الآثار الجانبية

على الرغم من أن شرب كمية معتدلة من الإسبريسو يوميا قد يكون لها بعض فوائد فقدان الوزن، إلا أنها قد تنتج آثار جانبية. ارتفاع تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ضربات القلب السريع، والقلق، والاكتئاب، والأرق، والغثيان والأرق. مع مرور الوقت، قد يسبب تناول مستويات عالية من الكافيين انخفاض في كثافة العظام عن طريق التدخل في قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. إذا كنت تستهلك الإسبرسو بدلا من الماء أو الحليب أو غيرها من المشروبات غير الكافيين، قد تصبح أيضا المجففة.إذا كنت تعاني حاليا من آثار جانبية من شرب الكثير من الإسبرسو، خفض ببطء كمية الخاص بك لتجنب الآثار الجانبية الانسحاب، مثل الصداع.