نتائج حمية البيض

مع المزيد والمزيد من الناس مواصلة البحث عن أنواع بديلة من الوجبات الغذائية على أمل فقدان الدهون، تحولت العديد إلى ما هو معروف كما "حمية البيض". في حين أن مفهوم استهلاك أي شيء ولكن البيض قد يبدو جذابة لبعض، قليل فهم الآثار الفسيولوجية الفعلية أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن تحتج على الجسم. قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي جذري، فمن المهم أن نفهم الآليات وراء هذا النوع من وظائف النظام الغذائي.

فيديو اليوم

فقدان سريع للمياه الوزن

النتيجة الأولى أن النظام الغذائي البيض سوف يكون على جسمك هو انخفاض سريع في وزن الماء. كثير من الناس غالبا ما تصبح متحمس جدا كما فقدان الوزن الأولي هو سريع جدا، وغالبا ما يخطئ هذه الخسارة في الوزن للدهون. لسوء الحظ، الدهون يستغرق وقتا طويلا جدا ليتم حرقها، وأنها لا تمثل تقريبا أي من الخسارة الأولية. وذلك لأن النظام الغذائي البيض منخفض جدا في الكربوهيدرات، والتي ترتبط بالماء وتخزينها في جسمك. كما كنت تستهلك الكربوهيدرات أقل ومخازن الجليكوجين الخاص بك تبدأ في استنفاد، تفقد الكثير من الماء. بمجرد أن تبدأ في العودة إلى عادات الأكل العادية، سيتم استعادة هذا الوزن المياه.

>

ممكن الخمول

أعراض أخرى كثير من الناس في كثير من الأحيان الخضوع عند أول بداية النظام الغذائي البيض هو الخمول. يحدث هذا لأن الانخفاض في الكربوهيدرات يعني أن أقل الجلوكوز ستكون متاحة لعقلك، وسوف يضطر جسمك إلى التحول إلى كيتونات لتغذية الدماغ. في البداية، معظم الناس في كثير من الأحيان يشعر بالدوار وأكثر من ذلك بكثير متعب، وغالبا ما تفتقر إلى الطاقة لممارسة الرياضة. لحسن الحظ، ومع ذلك، فإن الجسم هو جيد جدا في التكيف، وسوف يصل تنظيم الانزيمات اللازمة للكيتونات لاستخدامها بشكل أكثر كفاءة. بشكل عام، يجد معظم الناس أنه بعد بضعة أيام من الخمول، ومستويات الطاقة الخاصة بهم العودة إلى وضعها الطبيعي وأحيانا قد تكون أعلى حتى مما كانت عليه عندما كانوا يأكلون كميات كبيرة من الكربوهيدرات.

انخفاض الأداء البدني

أحد التأثيرات الحتمية التي ستحدث دائما على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو انخفاض مؤقت في الأداء. وذلك لأن الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للوقود في الجسم، وهو مهم جدا للحفاظ على الأداء الأمثل في الأنشطة البدنية. كما يمكنك الاستمرار في تقليل كمية الكربوهيدرات الخاص بك، سوف تصبح مخازن الجليكوجين الخاص بك استنزاف، وجسمك سوف تضطر إلى الاعتماد على الدهون والأحماض الأمينية للوقود، وهو عملية أقل كفاءة. بالنسبة لأولئك الذين يتنافسون في ألعاب القوى، واتباع نظام غذائي البيض سيكون خيارا فقيرا جدا، لأنها سوف تقلل بشكل كبير من قدرتك على أداء في أفضل ما لديكم. بالنسبة لمعظم الناس، ومع ذلك، فإن انخفاض في الأداء ليست قضية خطيرة، ومستويات الأداء سيعود إلى وضعها الطبيعي مرة واحدة يتم استئناف النظام الغذائي العادي.

الحفاظ على كتلة الجسم النحيل

ميزة واحدة كبيرة من النظام الغذائي البيض مقارنة مع الوجبات الغذائية التقليدية أكثر قدرته على المساعدة في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل.العديد من الوجبات الغذائية التي تتبع المبادئ التوجيهية الحكومية غالبا ما تكون عالية جدا في الكربوهيدرات وانخفاض في البروتين، في حين أن النظام الغذائي البيض هو العكس. هذا مفيد، والبروتين مهم جدا في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل خلال العجز في السعرات الحرارية (انظر المرجع 2). البروتين في البيض هو قيمة خاصة، والبروتين البيض هو البروتين الوحيد الذي لديه درجة الكمال من 100 على درجة القيمة البيولوجية ودرجة الكمال من 1. 0 على البروتين الهضم تصحيح درجة الأحماض الأمينية. لأن الحفاظ على كتلة الجسم النحيل هو ضروري لعدة أسباب الصحة والتمثيل الغذائي، والمحتوى البروتيني كبير من النظام الغذائي البيض يمكن أن يؤدي إلى آثار إيجابية مقارنة تلك التي من الوجبات الغذائية التقليدية.

فقدان الدهون

واحدة من الآثار الأكثر وضوحا وسعى بعد من اتباع نظام غذائي البيض هو فقدان الدهون. نظام غذائي البيض يعمل بشكل جيد لاستدعاء فقدان الدهون ببساطة بسبب الانخفاض الكبير في إجمالي استهلاك السعرات الحرارية التي سوف تستدعي. لشيء واحد، فإن محتوى البروتين عالية من البيض يؤدي إلى انخفاض في كمية من السعرات الحرارية اللازمة ليشعر الكامل، كما تبين البروتين أن يكون أكثر بكثير ساتيتينغ من المغذيات الكبيرة الأخرى. سوف البيض أيضا زيادة فقدان الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي، كما ثبت أن البروتين لزيادة الحرارة بعد الأكل أكثر بكثير من أنواع أخرى من المغذيات الكبيرة. عن طريق خفض كمية السعرات الحرارية التي تأخذ في، في حين أن زيادة في وقت واحد كمية من السعرات الحرارية التي تحرق في بقية، مع مرور الوقت النظام الغذائي البيض سوف يؤدي إلى فقدان الدهون كبيرة.